3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bé tăng cân, thông minh?
Tác giả: Huỳnh Uyên
Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bé tăng cân ổn định, hoàn thiện thể chất và phát triển trí não? Đây là câu hỏi được nhiều thai phụ quan tâm, đặc biệt là mẹ mang thai lần đầu. Trong bài viết dưới đây, Sữa Nào tốt sẽ chia sẻ với mẹ các loại thực phẩm nên bổ sung trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 cùng các lời khuyên ăn uống lành mạnh. Đừng bỏ lỡ nhé!
1. Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu
3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm quan trọng cho sự phát triển về thể chất lẫn trí tuệ của em bé. Lúc này, bé cần lượng lớn dưỡng chất để thực hiện tích cực quá trình phát triển và hoàn thiện các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Do đó, để quá trình tăng trưởng của con được diễn ra thuận lợi nhất, mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo đáp ứng đủ dưỡng chất mà thai nhi cần.
Theo đó, mẹ cần tăng thêm khoảng 200 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối trước khi sinh. Đồng thời, mức cân cần tăng kỳ vọng trong tam cá nguyệt thứ 3 là 5 – 6 kg. Trong tình huống thai phụ thiếu hoặc thừa cân thì cần nạp ít hoặc nhiều calo hơn để đạt số cân mong muốn.
Đặc biệt, để trẻ tăng cân đạt chuẩn và phát triển trí não thông minh, mẹ cần chú ý những chỉ số dinh dưỡng sau:
- DHA: Lượng DHA cần tăng thêm từ 100 đến 200 mg/ngày để hỗ trợ não và võng mạc của thai nhi phát triển.
- Canxi: Với Canxi mẹ cần tăng thêm 1.000 mg/ ngày do đây là chất quan trọng giúp hệ xương và răng của con hoàn thiện.
- Vitamin D: Dưỡng chất cần thiết cho quá trình hấp thụ Canxi của thai nhi, theo đó mẹ cần tăng 15 mg/ngày.
- Sắt: Là chất quan trọng cho quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi, nên 3 tháng cuối này mẹ cần tăng hàm lượng sắt trong mỗi bữa ăn lên 27 mg/ngày.
- Axit folic: Mẹ bầu nên tiêu thụ 800 mg Axit folic mỗi ngày để giúp thai nhi phát triển và hoàn thiện hệ thần kinh và não bộ.
Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn những thực phẩm giàu DHA, Axit folic, Sắt, Vitamin D, Canxi để đảm bảo duy trì sức khỏe ổn định và hỗ trợ bé tăng cân đúng tuần tuổi.
“Sữa bổ sung DHA cho bà bầu loại nào tốt?” là câu hỏi thường gặp ở những bà mẹ trong thai kỳ. Ngoài các dưỡng chất như canxi, sắt, vitamin, DHA cũng rất quan trọng trong phát triển trí não thai nhi. Nhờ có DHA, các trẻ có thể thông…
2. Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bé tăng cân và thông minh?
Mang thai 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? Để đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và bé, mẹ bầu có thể tham khảo các loại thực phẩm được khuyến nghị dành cho giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 dưới đây:
2.1. Gần ngày sinh nên ăn gì? Bổ sung cá hồi giúp thai nhi phát triển trí não
Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai 3 tháng cuối. Cụ thể:
- Cá hồi chứa nhiều Protein và Vitamin nhóm A, D giúp duy trì huyết áp ổn định, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.
- Đồng thời, trong cá còn có hàm lượng lớn DHA có thể giúp thai phụ ổn định tinh thần, vui vẻ tích cực hơn.
- Đặc biệt, dưỡng chất Omega-3 trong cá hồi có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh và võng mạc của thai nhi phát triển hoàn thiện hơn.
Nhìn chung, ăn cá hồi rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300 g/tuần để tránh nhiễm độc thủy ngân. Hơn nữa, đây là loại thực phẩm chứa nhiều đạm nên mẹ chỉ nên ăn vào bữa chính, không ăn quá nhiều cùng một lúc.
2.2. Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? Các loại quả hạch
Các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ… là thực phẩm cung cấp đa dạng dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Cụ thể:
- Các loại quả hạch chứa hàm lượng lớn Omega-3 – dưỡng chất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Bên cạnh đó, ngoài hàm lượng Vitamin và khoáng chất trong các quả hạch còn chứa chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ được khỏe mạnh.
- Ngoài ra, trong một số loại quả hạch còn chứa Protein và Axit folic, hỗ trợ tốt cho sự phát triển và hoàn thiện xương và não bộ của thai nhi.
- Với vô vàn lợi ích thiết thực mà các loại quả hạch mang lại cho sức khỏe của thai phụ. Mẹ bầu hãy bổ sung thêm các loại quả bằng cách ăn vặt hoặc xây thành sữa hạt để uống mỗi ngày.
Các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ… giúp bổ sung lượng lớn Omega-3 để thai nhi phát triển não bộ thông minh, nhạy bén hơn.
2.3. Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi, đồng thời cũng giúp ổn định sức khỏe trong 3 tháng cuối thai kỳ. Cụ thể:
- Cung cấp hàm lượng lớn Canxi vừa hỗ trợ bé phát triển hệ xương tối ưu, vừa giúp mẹ bầu giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật trong thời gian mang thai 3 tháng cuối.
- Các dưỡng chất Sắt, Axit folic, Vitamin có trong sữa và các sản phẩm từ sữa giúp hạn chế nguy cơ mắc phải các khuyết tật của ống thần kinh, hỗ trợ phát triển hoàn thiện não bộ.
- Nhóm thực phẩm này còn giàu Omega-3, Omega-6, DHA… hỗ trợ đắc lực cho quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh cùng não bộ của bé.
Ngoài ra, trong một số sản phẩm từ sữa có nhiều lợi khuẩn giúp bảo vệ đường tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
Với những lợi ích trên, mẹ hãy bổ sung nhóm thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của mình. Theo đó, chế độ ăn của mẹ nên có khoảng từ 309 mg sữa hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Song song đó việc uống thêm sữa bầu là điều rất cần thiết cho khoảng thời gian tam cá nguyệt cuối cùng này.
Sữa bầu sở hữu bộ đôi khoáng chất Magie và Vitamin nhóm B có tác dụng cung cấp năng lượng, cải thiện tình trạng táo bón giúp mẹ nâng cao tinh thần, thoải mái trong 3 tháng cuối thai kỳ.
2.4. Gần ngày sinh nên ăn gì? Đừng quên thêm trứng vào bữa ăn
Thai phụ trong tam có nguyệt cuối cùng của thai kỳ nên thêm trứng gà vào bữa ăn. Bởi đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi giúp thai nhi tăng cân đúng tuần tuổi. Các lợi ích bao gồm:
- Trứng gà chứa hàm lượng lớn Axit béo Omega-3 và Choline hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của bé.
- Mỗi quả trứng cung cấp cho mẹ 70 calories đảm bảo hai mẹ con luôn được khỏe mạnh, tăng trưởng ổn định hơn.
Bên cạnh đó, trứng giúp mẹ tăng cường thêm Vitamin D cho cơ thể giúp ngăn ngừa các tình trạng nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật….ở thai phụ.
Để tận dụng hết các lợi ích trên, mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả trứng mỗi ngày. Đồng thời, mẹ hãy ăn vào bữa sáng để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất trong trứng.
2.5. Trái cây tăng hấp thu vitamin và khoáng chất
Nếu bạn đang thắc mắc tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bé tăng cân? Thì câu trả lời sẽ là trái cây, đặc biệt là đủ đủ chín. Bởi trong loại thực phẩm này chứa hàm lượng dưỡng chất không những giúp thai nhi tăng cân tốt mà còn giúp mẹ cải thiện tiêu hóa hiệu quả. Cụ thể:
Thành phần Vitamin A, B, C và beta-carotene trong một số trái cây có thể giúp mẹ bầu phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, tiền sản giật…
Trái cây chứa nhiều khoáng chất như Canxi, Kẽm, Kali, Magie,… giúp mẹ phòng ngừa tình trạng thiếu máu, giảm nguy cơ chuột rút trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Đặc biệt, trái cây chứa nhiều dinh dưỡng nhưng có rất ít calo do đó mẹ thể yên tâm bổ sung mà không phải lo ngại vấn đề tăng cân.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn từ 350 – 500 g trái cây mỗi ngày để bổ sung đủ các dưỡng chất cho cả hai mẹ con.
Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên ăn nhiều trái cây để có một hành trình thai kỳ an toàn, khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.
2.6. Tăng cường các loại thịt nạc vào bữa ăn
Thịt nạc là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chứa chất sắt và vitamin nhóm B – rất cần thiết cho bà bầu. Cụ thể:
- Hàm lượng Protein trong thịt nạc giúp bé phát triển toàn diện và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.
- Loại thực phẩm này còn cung cấp Sắt – khoáng chất giúp bé phát triển ổn định, khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ sinh non, thiếu cân ở con.
- Trong thịt cũng có lượng lớn Vitamin B6 giúp bé hình thành mô và phát triển toàn diện não bộ.
Theo đó, để nâng cao sức khỏe của cả mẹ và bé trong tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên bổ sung 60 – 100 g thịt mỗi ngày. Các loại thịt mẹ bầu có thể tham khảo như thịt bò, thịt lớn, thịt gà…
2.7. Chế độ ăn giàu axit folic
Axit folic là một trong những Vitamin nhóm B, có tác dụng quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu và sự phát triển của ổng thần kinh của thai nhi. Theo đó, thai phụ nếu thiếu Axit folic sẽ dẫn đến tình trạng khiếm khuyết trong hình thành ống tủy sống của bào thai, tăng nguy cơ thai nhi bị tật nứt đốt sống (spina bifida).
Do đó, mẹ hãy tăng cường khoảng 800 mg thực phẩm giàu Axit folic mỗi ngày. Các loại thực phẩm điển hình như bông cải xanh, bí đao, nấm, trái cây, đậu…
2.8. Tăng cường thực phẩm giàu chất sắt
Mẹ bầu gần ngày sinh nên ăn gì? – Đó là nên bổ sung thực phẩm giàu sắt trong mỗi bữa ăn. Bởi Sắt là nhân tố tham gia vào quá trình tạo máu, giúp mẹ giảm các tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược hay các vấn đề nghiêm trọng khác như cao huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, nhiễm trùng nước ối và vỡ ối sớm. Đồng thời, Sắt cũng giúp trẻ phát triển não bộ một cách toàn diện hơn.
Với những lợi ích trên, phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên ăn khoảng 27 mg thực phẩm giàu Sắt mỗi ngày. Những thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu như thịt bò, thịt gà, gan động vật, nghêu, sò…
Nhóm thực phẩm giàu Sắt sẽ giúp mẹ ngăn nguy cơ gặp các bệnh nguy hiểm trong thai kỳ như tăng huyết áp, tiền sản giật…
Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung sắt trong suốt thời gian mang thai để luôn khỏe mạnh và giúp bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên, bổ…
3. “Bỏ túi” các lời khuyên ăn uống lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ ba
Dưới đây là một số lời khuyên ăn uống giúp mẹ bầu vừa có sức khỏe tốt, vừa giúp thai nhi tăng cân ổn định trong 3 tháng cuối thai kỳ:
- Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn và tần suất ăn thường xuyên và không bỏ bữa.
- Cần cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày của thai phụ
- Uống nhiều nước để tránh tình trạng mất nước và táo bón ở mẹ.
- Phụ nữ mang thai nên bỏ thuốc lá, rượu, chất kích thích.
- Mẹ bầu nên tránh tiêu thụ quá nhiều muối, đường, chất béo trong bữa ăn để hạn chế tình trạng tích nước, sưng mắt cá chân.
Với những thông tin trong bài viết, hy vọng bạn đã có thể trả lời câu hỏi mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, hợp lý mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3 cũng nên chú ý vận động nhẹ nhàng và kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi chặt chẽ tình hình sức khỏe của bản thân và con yêu.
