Mách mẹ cách bổ sung Omega 3 cho bé chuẩn, hiệu quả nhất
Tác giả: Huỳnh Uyên
Omega 3 đóng vai trò tối quan trọng trong việc giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh, nhất là với trẻ nhỏ. Nhưng nhiều mẹ còn e dè và phân vân không biết nên bổ sung Omega 3 cho bé thế nào mới đúng cách. Để hiểu rõ hơn mời mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.
1. Omega 3 là gì?
Omega 3 là một axit béo không no có tác động rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, chức năng não, sức khỏe của tim và khả năng miễn dịch. Chất béo này được coi là thiết yếu vì cơ thể không thể tự tổng hợp được mà chủ yếu bổ sung thông qua nguồn thức ăn từ bên ngoài dung nạp vào.
Nhóm axit béo này có 3 loại chính là: Axit Alpha-Linolenic (ALA), Axit Eicosapentaenoic (EPA) và Axit Docosahexaenoic (DHA).
Axit béo Omega 3 đặc biệt có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi
2. Lợi ích Omega 3 mang lại đối với sức khỏe của trẻ nhỏ
Trong giai đoạn mang thai, chắc hẳn không ít lần các mẹ bầu đã nhận được lời khuyên từ bác sĩ là nên đều đặn bổ sung Omega 3 vào cơ thể. Lý giải cho việc này là do khi trong bụng mẹ, thai nhi đã bắt đầu phát triển thể chất và trí tuệ mỗi ngày. Nếu thai nhi bị thiếu Omega 3 trong giai đoạn này sẽ không đạt đủ điều kiện tốt nhất để phát triển trí não.
Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra những lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe của trẻ là:
Về não bộ
- Tăng chỉ số thông minh IQ.
- Nhạy bén hơn, xử lý các vấn đề tốt hơn.
- Tăng cường khả năng ghi nhớ sự vật, sự việc.
1 tuổi là giai đoạn vàng cho sự phát triển não bộ. Đây là thời điểm mà bé bắt đầu tò mò về thế giới xung quanh, dần định hình nhận thức, bắt chước và ghi nhớ các hành động mà mình nhìn thấy. Để phát triển tối đa tiềm…
Về thị lực
- Cải thiện thị lực và bảo vệ mắt.
- Ngăn ngừa các bệnh về mắt như suy giảm thị lực (nhược thị), khô mắt.
Cải thiện một số triệu chứng
- Giảm tình trạng tăng động, thiếu tập trung chú ý (ADHD).
- Giảm bệnh hen suyễn thường gặp ở trẻ nhỏ.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, trẻ ngủ ngon hơn.
- Giảm được nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
- Tăng cường miễn dịch, ít mắc bệnh về nhiễm trùng, viêm da dị ứng…
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, sữa mẹ là nguồn lý tưởng để bổ sung Omega 3 cho bé. Tuy nhiên, không phải lúc nào sữa mẹ cũng cung cấp đủ lượng Omega 3 thiết yếu. Do đó, bố mẹ cần trao đổi thêm với bác sĩ để lựa chọn cách bổ sung Omega 3 hợp lý cho trẻ qua chế độ ăn uống hay dùng sữa chứa DHA.
Sữa Friso Gold 1,2,3 có công thức chứa DHA đạt chuẩn hiện đang được nhiều mẹ lựa chọn để bổ sung Omega 3 cho bé
3. Bổ sung Omega 3 cho bé bao nhiêu là đủ?
Ở mỗi giai đoạn, trẻ có nhu cầu bổ sung Omega 3 khác nhau. Cụ thể:
- Bé từ 0-12 tháng: 0,5g/ngày.
- Bé từ 1-3 tuổi: 0,7g/ngày.
- Bé từ 4-8 tuổi: 0,9g/ngày.
- Bé từ 9-13 tuổi: 1,2g/ngày (bé trai) và 1g/ngày (bé gái).
- Bé từ 14-18 tuổi: 1,6g/ngày (bé trai) và 1,1g/ngày (bé gái).
Với trẻ sơ sinh, nên bổ sung Omega 3 cho bé thông qua những thực phẩm như sữa mẹ, sữa công thức… Còn đến giai đoạn ăn dặm, mẹ có thể chế biến cho bé các món ăn từ các loại thực phẩm giàu Omega 3.
Lưu ý: Mẹ nên bổ sung ở lượng vừa phải, vì nếu hấp thụ Omega 3 quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chảy máu…
4. Thực phẩm giúp bổ sung Omega 3 cho bé
- Cá hồi: Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3 phải kể đến chính là các loài cá sống ở khu vực nước lạnh, điển hình là cá hồi. Bởi cá hồi là 1 nguồn thức ăn bổ sung protein cực tốt và chứa nhiều vitamin B, magie, Kali và Selen. Các nghiên cứu đã cho thấy, ăn nhiều cá hồi còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm trí nhớ hoặc trầm cảm rõ rệt.
Bổ sung vitamin nhóm B cho trẻ là nguyên tắc quan trọng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bởi đây là nhóm vi chất thiết yếu, hỗ trợ phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và não bộ của bé trong những năm tháng đầu…
- Các loại hạt: Một số loại hạt cũng chứa hàm lượng Omega 3 cho bé dồi dào như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó. Nghiên cứu cho biết, tỷ lệ Omega 6 và Omega 3 trong hạt lanh là nhiều nhất so với các loại hạt khác. Chính vì thế, bổ sung hạt lanh vào thực đơn của bé sẽ mang lại tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, giúp giảm viêm và bảo vệ não chống lại sự lão hóa.
Dầu hạt lanh là nguồn bổ sung axit béo Omega 3 cho bé hiệu quả không thua gì so với dầu cá
- Trứng gà: Đây là một món ăn vô cùng quen thuộc và phổ biến với hàng trăm cách nấu khác nhau. Các nghiên cứu cho thấy, trứng gà có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng gồm DHA, vitamin A, D, E, B6 và các khoáng chất thiết yếu. Nhờ đó, bổ sung Omega 3 bằng trứng gà rất có lợi cho sức khỏe của mắt cũng như giúp tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức khỏe xương răng phát triển hiệu quả.
- Súp lơ: Nếu mẹ đang muốn bổ sung Omega 3 cho bé thì không nên bỏ qua súp lơ. Chỉ 1 bữa ăn với súp lơ trắng đã có thể cung cấp khoảng hơn 200mg Omega. Ngoài ra, súp lơ cũng dồi dào vitamin C, folate, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.
- Bí ngô: Bí ngô là loại thực phẩm phổ biến hằng ngày với hàm lượng dưỡng chất cao có thể kể đến như: beta-carotene, kali, magie, kẽm, canxi, các loại vitamin A, C, E, chất xơ,… và đặc biệt là Omega 3. Nhờ đó, bổ sung bí ngô vào khẩu phần ăn của bé không chỉ giúp bảo vệ thị lực mà còn giúp tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Nhiều chuyên gia cho biết, khi kết hợp nhiều chất dinh dưỡng như sắt, canxi, vitamin D, vitamin E… từ các nguồn thực phẩm khác nhau lại sẽ giúp trẻ thúc đẩy tăng trưởng thể chất và não bộ tối ưu. Chính vì thế, bố mẹ cần chú ý đến…
- Tôm: Một trong những loại hải sản dồi dào Omega 3 và canxi, rất có lợi cho sức khỏe và trí não của trẻ nhỏ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích là tôm. Các mẹ có thể dùng tôm để chế biến thành nhiều món ăn ngon, đa dạng khác nhau để bé vừa thay đổi khẩu vị, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho bé.
- Sữa công thức:Trên thị trường hiện có nhiều loại sữa bột công thức cho bé cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bổ sung Omega 3 cho bé. Hơn nữa, khi sử dụng còn khá tiện lợi và nhanh gọn nên được rất nhiều bố mẹ tin chọn.
Qua những chia sẻ hữu ích trong bài viết này, có thể thấy rằng việc bổ sung Omega 3 cho bé ngay từ sớm không chỉ giúp bé có thể chất khỏe mạnh, tránh được một số căn bệnh thường gặp sau sinh mà còn hỗ trợ sự phát triển não bộ, tăng trí thông minh, bé nhạy bén và quan sát tốt hơn.
