Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách và 5 lưu ý cần biết
Tác giả: Huỳnh Uyên
Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung sắt trong suốt thời gian mang thai để luôn khỏe mạnh và giúp bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên, bổ sung sắt cho mẹ bầu đòi hỏi phải đúng cách và đúng liều lượng. Vậy bổ sung khoáng chất sắt cho mẹ bầu đúng cách như thế nào? Cần lưu ý gì?
1. Vì sao cần bổ sung sắt cho bà bầu trong thai kỳ?
Sắt là yếu tố tham gia vào việc phân chia tế bào, tạo ra những tế bào mới và có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu, cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, sắt còn liên quan đến quá trình vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể và giúp tăng cảm giác ngon miệng, thèm ăn.
Sắt là khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể con người
1.1. Tầm quan trọng của sắt đối với thai nhi
Nhu cầu về sắt trong thời gian mang thai sẽ tăng lên rất cao. Bởi vì cơ thể phải sản xuất nhiều máu hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Trong 10 – 16 ngày khi bắt đầu thụ thai, các tế bào thần kinh ở thai nhi sẽ hình thành hàng loạt nhờ sắt và axit folic. Do đó, nếu mẹ bầu thiếu sắt trong thời gian này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, trí thông minh của trẻ về sau.
Sữa cho trẻ dưới 1 tuổi loại nào tốt là mối quan tâm của những bậc phụ huynh, nhất là những ai lần đầu chăm con nhỏ. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích để lựa chọn loại sữa phù hợp nhất…
Khi thiếu sắt, sự vận chuyển oxy trong cơ thể của mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng, từ đó có những tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, thiếu máu và thiếu sắt còn làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai, trẻ sinh non tháng, nhẹ cân… hoặc có nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt giống mẹ.
1.2. Công dụng của sắt đối với mẹ bầu
Phụ nữ mang thai khi thiếu sắt thường thiếu máu và mệt mỏi, dễ chán ăn, không muốn ăn, không ngủ được, sức đề kháng kém nên dễ nhiễm trùng. Không chỉ vậy, thiếu sắt còn làm tăng nguy cơ sinh non, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản, cơ thể suy nhược.
Mẹ bầu cần bổ sung sắt trong suốt thai kỳ
Trước những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với mẹ bầu và thai nhi, chị em nên bổ sung sắt đúng cách khi mang thai để chuẩn bị đủ sức khỏe nền tảng cho mình và giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí não.
2. Mẹ bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?
Trước khi mang thai, phụ nữ cần 15mg sắt mỗi ngày. Khi có thai, lượng sắt cần cho cơ thể tăng gấp đôi, 30mg mỗi ngày. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều mẹ bầu không đáp ứng đủ lượng sắt như khuyến nghị, gây ra thiếu máu, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Sữa nào tốt cho bà bầu là thắc mắc của nhiều người hiện nay, nhất là với những chị em mang thai lần đầu. Bởi chọn sản phẩm sữa phù hợp không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh trong thai kỳ mà còn tạo tiền đề vững chắc cho sự phát…
Theo Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ khi phát hiện có thai nên bổ sung sắt mỗi ngày và nên kéo dài tới một tháng sau sinh (liều bổ sung 60mg sắt và 400mcg axit folic mỗi ngày). Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt và axit folic vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
3. Bổ sung sắt cho mẹ bầu như thế nào?
Phụ nữ mang thai có thể bổ sung sắt qua thực phẩm hoặc thuốc sắt theo chỉ định của bác sĩ, cụ thể như:
3.1. Uống thuốc sắt
Hiện nay, thuốc sắt cho mẹ bầu gồm có 2 dạng là sắt vô cơ (sắt sulfate) và sắt hữu cơ (sắt fumarate và sắt gluconate) được bào chế dạng sắt nước và viên sắt. Trong đó, cơ thể dễ hấp thu sắt hữu cơ hơn và loại sắt này cũng ít gây táo bón ở mẹ bầu so với sắt vô cơ.
Ngoài ra, so với viên sắt, sắt bào chế dạng nước có ưu điểm và dễ hấp thu, ít gây nóng cũng như ít gây táo bón. Tuy nhiên, sắt nước rất khó uống, dễ gây buồn nôn. Sắt viên dễ uống nhưng lại có khả năng hấp thu kém và gây nóng trong, có thể dẫn đến táo bón.
Lưu ý: Khi sử dụng thuốc sắt, cần tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ hoặc hướng dẫn sử dụng của thuốc.
Bổ sung sắt cho mẹ bầu bằng thuốc sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ được nhiều chị em áp dụng
3.2. Bổ sung sắt qua thực phẩm
Bên cạnh uống thuốc sắt, mẹ bầu cũng có thể bổ sung sắt bằng cách tăng cường các loại thực phẩm sau đây:
- Các loại thịt có màu đỏ như tim, gan, thịt gà, thịt bò nạc thăn.
- Cá hồi, nghêu, hầu.
- Lòng đỏ trứng.
- Đậu và đậu lăng.
- Rau bina và cải xoăn.
- Bông cải xanh.
- Bông bí.
- Trái cây khô.
Theo các chuyên gia, sắt có trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật dễ hấp thu hơn thực vật. Một người bình thường có thể hấp thu được 10 – 15% sắt từ động vật và chỉ có 5 – 10% ở thực vật.
Ngoài những thực phẩm giàu sắt, mẹ bầu cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu Folate, acid folic tổng hợp của nó, Vitamin B12… vì đây cũng là những thành phần tham gia vào quá trình tạo máu.
4. Top 5 lưu ý cần biết khi bổ sung sắt cho mẹ bầu
Khi bổ sung sắt, mẹ bầu cần lưu ý một số lưu ý sau:
- Sắt là vi khoáng khó hấp thu, vì vậy khi uống viên sắt, bạn nên uống lúc bụng đói và uống kèm các loại nước giàu vitamin C như nước chanh, nước cam để cơ thể tăng cường hấp thụ. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sắt sau ăn 1 – 2 giờ.
- Không uống thuốc sắt cùng sữa, thuốc bổ sung canxi cho bà bầu hay các thực phẩm giàu canxi. Bởi canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.
- Mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước để ngăn ngừa tình trạng táo bón khi dùng thuốc sắt. Lưu ý, không nên uống trà hay cà phê trong thời gian sử dụng thuốc sắt.
- Cần tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng thuốc sắt hay muốn bổ sung sắt từ các loại thực phẩm. Tuyệt đối không tự ý mua thuốc sắt và sử dụng khi chưa có sự cho phép của bác sĩ.
- Tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ khi uống thuốc sắt. Không tự ý tăng liều vì bổ sung sắt quá liều lượng sẽ làm tăng nguy cơ xơ gan, đái tháo đường, bệnh cơ tim… Ngoài ra, nếu mẹ bầu mắc bệnh thiếu máu huyết tán, thiếu máu do suy tủy, thiếu máu do bệnh Thalassémie… không được dùng thuốc có chứa sắt.
Bổ sung sắt cho mẹ bầu rất cần thiết, để mẹ khỏe và trẻ sơ sinh phát triển toàn diện. Tuy nhiên, khi bổ sung sắt, đặc biệt là thuốc sắt mẹ cần phải tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ nguy hiểm.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/thuc-pham-ba-bau-nen-kieng-de-con-khoe-manh-suot-ky-thai
