Trẻ 4 tuổi biếng ăn phải làm sao? Gợi ý thực đơn cho trẻ

Trẻ 4 tuổi biếng ăn là vấn đề khiến không ít bố mẹ đau đầu. Vì tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ. Vậy, trẻ lười ăn phải làm sao đây? Cùng Friso tìm lời giải đáp trong bài viết sau nhé!

1. Biếng ăn ảnh hưởng đến trẻ 4 tuổi như thế nào?  

Biếng ăn lâu ngày để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sự phát triển bình thường của trẻ 4 tuổi. Cụ thể, trẻ phải đối mặt với nguy cơ thiếu chất, chậm tăng cân, gây ra rối loạn tăng trưởng và suy dinh dưỡng. Song song, cơ thể trẻ biếng ăn thường đề kháng kém nên dễ ốm vặt và mắc các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

2. Dấu hiệu nhận biết trẻ 4 tuổi bị biếng ăn

Nếu xuất hiện những biểu hiện bất thường sau đây thì khả năng cao trẻ đang bị biếng ăn:

• Trẻ thường xuyên quấy khóc, quậy phá, chạy trốn… khi đến bữa ăn.
• Trẻ ăn ít hơn bình thường.
• Một bữa ăn kéo dài hơn 30 phút.
• Trẻ thường ngậm thức ăn, không chịu nhai hoặc nuốt.
• Trẻ hay buồn nôn, nôn nếu thấy mẹ đưa thức ăn.
• Trẻ tăng cân chậm hoặc không tăng cân trong 3 tháng liên tục.

3. Nguyên nhân trẻ 4 tuổi biếng ăn 

Nắm rõ vì sao trẻ lười ăn giúp bố mẹ tìm cách giải quyết phù hợp và hiệu quả. Theo đó, có thể kể đến một vài lý do thường gặp là:

• Nguyên nhân chủ quan: Trẻ có vấn đề liên quan đến tiêu hóa (như tiêu hóa kém, đầy bụng, tiêu chảy, táo bón…) cũng như mang tâm lý sợ ăn do từng bị ép ăn quá mức khiến trẻ khó chịu, lo lắng, dẫn tới chán ăn.
• Nguyên nhân khách quan: Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ 4 tuổi không đa dạng, không ngon miệng hay có các yếu tố gây mất tập trung trong bữa ăn (như điện thoại, tivi, đồ chơi…) thì trẻ rất dễ ngậm thức ăn, lười nhai, nhanh no và không thèm ăn nữa.

4. Cách khắc phục tình trạng trẻ 4 tuổi bị biếng ăn hiệu quả

Trẻ 4 tuổi lười ăn thường còi cọc, chậm lớn và đề kháng kém nên mọi phụ huynh cực kỳ lo lắng không biết phải làm thế nào. Dưới đây là 9 “bí kíp” hữu ích để trẻ có cảm giác “thèm” trở lại:

4.1 Không ép buộc trẻ ăn khi không muốn

Thúc ép trẻ ăn liên tục, la mắng, đe dọa… mỗi khi trẻ lười ăn không phải là cách xử lý hiệu quả và bền vững. Thay vào đó, mẹ hãy cho con quyền lựa chọn món ăn nào mình thích và ăn bao nhiêu.

4.2 Ăn đủ số lượng và số bữa

Trẻ 4 tuổi cần ăn đủ 3 bữa chính, một vài bữa phụ và uống khoảng 600ml sữa mỗi ngày. Trong đó, bữa ăn sáng nên bắt đầu sau khi trẻ thức dậy khoảng 30 phút. Tiếp đến là những cữ ăn chính – phụ xen kẽ và giữa các bữa cần cách nhau khoảng 2 – 3 giờ.

4.3 Cho trẻ ăn đa dạng thức ăn 

Ngoài đảm bảo đủ bốn nhóm chất cơ bản (gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng), mẹ cần liên tục thay đổi thực phẩm để thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn phong phú và hấp dẫn hơn. Cùng với đó, mẹ có thể cho trẻ cùng chuẩn bị nguyên liệu và chế biến, tạo cho con cảm giác thích thú tận hưởng “thành quả”.

4.4 Hạn chế yếu tố mất tập trung trong lúc ăn

Bố mẹ không nên cho trẻ xem tivi, điện thoại hoặc cầm đồ chơi khi đến bữa ăn. Vì trẻ rất dễ xao nhãng, mê chơi mà quên đi việc mình cần nhai nghiền và nuốt, dẫn đến hiện tượng trẻ ngậm mãi thức ăn trong miệng. Điều này không chỉ gây ra thói quen lười ăn, mà còn dẫn tới vô vàn hậu quả nghiêm trọng như nghẹn, sặc, khó thở… do nhai thức ăn không kỹ.

4.5 Không nên cho trẻ ăn vặt trước bữa chính

Không ăn vặt trước bữa chính giúp con có cảm giác đói và thèm ăn, từ đó ăn uống ngon miệng hơn. Thêm nữa, mẹ nên tập cho trẻ thói quen chỉ ăn khi đúng bữa, đúng giờ thay vì luôn chiều theo mọi nhu cầu.

Gợi ý 12 dòng sữa mát tăng cân cho bé mẹ không thể bỏ qua

Sữa mát được biết đến là dòng sữa tốt cho tiêu hóa, có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do đó, nếu mẹ không thể nuôi bé bằng sữa mẹ, hãy cân nhắc chọn sữa mát hỗ trợ tăng cân để giúp…

4.6 Trình bày món ăn bắt mắt  

Trẻ nhỏ rất thích đồ vật màu sắc nổi bật, kiểu dáng độc đáo nên trình bày món ăn thu hút là một trong các cách cải thiện tình trạng biếng ăn ở trẻ 4 tuổi hiệu quả. Thêm vào đó, mẹ cũng cần động viên và khuyến khích con tự xúc ăn và thưởng thức món mới để kích thích sự thèm ăn nhé.

4.7 Tập cho trẻ ăn đúng giờ

Phụ huynh cần tập cho con nguyên tắc “chỉ ăn khi đến bữa” và chủ động thông báo “đã đến bữa ăn” trước đó khoảng 10 – 15 phút để con làm quen việc không tự tiện ăn bất kỳ món gì trước cữ ăn chính. Đặc biệt, trẻ nhỏ rất thích làm theo hành động của người lớn nên bố mẹ cũng cần ăn uống đúng giờ, đúng cách để làm gương cho trẻ.

4.8 Khuyến khích trẻ vận động cơ thể

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đào thải chất độc bên trong cơ thể. Từ đó, mang lại cảm giác thèm ăn và ăn uống ngon miệng hơn cho trẻ 4 tuổi. Vì vậy, phụ huynh cần cổ vũ con vận động cơ thể cùng mình đều đặn 15 – 30 phút/ngày, với các hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội…

Những bài tập thể dục tăng sức đề kháng cho bé đơn giản nhất

Để bé phát triển thể chất và khôn lớn khỏe mạnh thì ngoài bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bố mẹ phải tập cho bé thói quen vận động thể thao mỗi ngày. Cụ thể, trong bài viết dưới đây gợi ý các bài tập thể dục tăng sức đề…

4.9 Bổ sung thêm sữa công thức

Cho trẻ biếng ăn uống thêm sữa công thức giúp trẻ tiếp nhận đầy đủ dưỡng chất thiết yếu và nhanh chóng lấy lại cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, mẹ phải chọn đúng loại sữa có đạm sữa mềm nhỏ tự nhiên, chứa nhiều chất tác động tích cực đến sức khỏe tiêu hóa, tránh làm tình trạng lười ăn trầm trọng hơn.

Trên thị trường hiện này còn cung cấp các dòng sản phẩm nhập khẩu nguyên lon từ châu u là một dòng sữa giàu dưỡng chất nữa mà mẹ không thể bỏ qua khi trẻ chán ăn do tiêu hóa kém. Bởi lẽ, sữa có chứa chất xơ PureGOS, hỗ trợ tăng cường lợi khuẩn để trẻ hấp thu trọn vẹn dưỡng chất dễ dàng. Kết hợp cùng dưỡng chất HMO (có trong sữa mẹ) tăng cường đề kháng, trẻ có điều kiện tăng trưởng khỏe mạnh, ít ốm vặt và tăng khẩu vị.

5. Gợi ý thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn 

Sau đây, Friso gửi đến phụ huynh thực đơn 7 ngày bổ dưỡng, thơm ngon cho trẻ 4 tuổi:

Thứ 2:

• Bữa sáng: Phở bò, Thanh long.
• Bữa phụ: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, Canh cua rau đay, Trứng chiên, Chuối chín.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Bữa chiều: Cơm, Canh khoai nấu tôm, Cá mỡ kho, Bơ.
• Bữa tối: Sữa.

Thứ 3:

• Bữa sáng: Bún chả, Chuối.
• Bữa phụ: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, Canh rau ngót nấu tôm, Thịt gà kho, Hồng chín.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Bữa chiều: Cơm, Canh cải nấu thịt, Thịt kho trứng cút, Nước ép cam.
• Bữa tối: Sữa.

Thứ 4:

• Bữa sáng: Bánh mì trứng, Đu đủ.
• Bữa phụ: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, Canh cá nấu chua, Gà chiên, Dưa hấu.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Bữa chiều: Cơm, Canh cua rau đay, Tôm rim thịt, Nho.
• Bữa tối: Sữa.
  Thứ 5:
• Bữa sáng: Cháo thịt gà, Nước cam.
• Bữa phụ: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, Canh cải nấu tôm, Cá kho, Xoài.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Bữa chiều: Cơm, Canh cá nấu ngót, Trứng chưng, Đu đủ.
• Bữa tối: Sữa.

Thứ 6:

• Bữa sáng: Bún riu, Nước ép táo.
• Bữa phụ: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, Canh chua thập cẩm, Tôm rim chua ngọt, Vú sữa.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Bữa chiều: Cơm, Cá chép om dưa chua, Rau luộc, Bơ.
• Bữa tối: Sữa.

Thứ 7:

• Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, Nước ép thơm.
• Bữa phụ: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, Mực rim, Canh đậu hũ cà chua, Đậu cô ve luộc, Nho.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Bữa chiều: Bún cá, Dâu.
• Bữa tối: Sữa.

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Nui xào bò, Nước ép táo.
• Bữa phụ: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, Canh cá nấu khế, Mực xào thập cẩm, Chuối.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Bữa chiều: Cơm, Cá nục kho cà, Canh rong biển nấu thịt, Măng cụt.
• Bữa tối: Sữa.

Hy vọng chia sẻ trên đây giúp bố mẹ hiểu hơn về tình trạng trẻ 4 tuổi biếng ăn và có cách khắc phục thích hợp. Bên cạnh đó, đừng quên đón đọc những bài viết khác trong chuyên mục Chăm sóc con từ Friso để tích lũy hành trang đồng hành cùng con trong chặng đường phát triển đầy thú vị sắp tới nhé!