Khám phá 10 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu và thai nhi
Tác giả: Huỳnh Uyên
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi phát triển. Lúc này, trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết mà mẹ không nên bỏ qua. Vậy những loại trái cây tốt nhất cho bà bầu là gì? Cùng khám quá ngay danh sách trái cây đó qua bài viết dưới đây nhé!
1. Lợi ích trái cây mang lại cho sức khỏe mẹ bầu
– Tác dụng của trái cây với bà bầu
Để giúp cho mẹ bầu cùng thai nhi tăng cường sức khỏe và con phát triển toàn diện thì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cung cấp nhiều dưỡng chất là rất quan trọng.
- Cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin và chất khoáng thiết yếu cho cơ thể.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng, ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, táo bón.
- Cân bằng huyết áp ở bà bầu, tránh tình trạng sản giật nguy hiểm.
- Tăng cường thị lực và hệ miễn dịch cho thai nhi.
- Giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh.
- Ổn định cân nặng của mẹ bầu, tăng cân đều đúng quy chuẩn theo từng tháng tuổi.
- Cải thiện các tình trạng về da như sạm da, nám da do thay đổi tiết tố.
– Thành phần dinh dưỡng có trong các loại trái cây tốt cho bà bầu
Theo đó, các vitamin và chất khoáng có trong hoa quả đều đóng vai trò nhất định, chẳng hạn như:
- Beta-carotene – một trong những tiền chất của vitamin A: được xem là dưỡng chất thiết yếu trong sự phát triển thị lực cũng như tái tạo mô và các tế bào của thai nhi.
- Axit folic: giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cũng như phòng ngừa các dị tật liên quan đến tim mạch và dị tật bẩm sinh về miệng như hở môi hay vòm miệng.
- Vitamin C: chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin C sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và chống lại một số bệnh thường gặp trong thai kỳ. Đồng thời, giảm thiểu nguy cơ vỡ ối sớm và sinh non ở trẻ nhỏ.
- Chất xơ: mẹ bầu thường cảm thấy khó chịu, nóng trong người dễ dẫn đến táo bón trong giai đoạn thai kỳ. Do đó, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế được tình trạng táo bón và giảm cholesterol trong máu.
Bổ sung nhiều trái cây tươi trong thai kỳ giúp đảm bảo cả mẹ và bé đều luôn khỏe mạnh
Cho trẻ uống sữa có nhiều chất xơ là cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tránh tình trạng khó tiêu, táo bón gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dưỡng chất. Vậy đâu là sữa bổ sung chất xơ cho bé mà bố mẹ nên lựa chọn? Bài…
2. Các loại trái cây tốt nhất cho bà bầu
Trái cây tốt cho bà bầu có rất nhiều loại, tuy nhiên mẹ nên ăn hoa quả gì mới phù hợp để đảm bảo thai nhi có đủ sức khỏe mà vẫn an toàn. Dưới đây là danh sách 10 loại quả chứa nhiều dinh dưỡng mà mẹ bầu nên ăn trong thời gian mang thai.
2.1. Táo
Đứng đầu trong danh sách trái cây tốt nhất cho bà bầu không thể không kể đến táo. Đây là loại trái cây được các chuyên gia khuyến khích mỗi ngày mẹ nên bổ sung 1 quả vào khẩu phần ăn. Táo chứa các dưỡng chất gồm vitamin A, C, chất xơ, kali đem lại nhiều tác dụng rất tốt cho cả mẹ và bé như tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ dị ứng ở trẻ, giảm bệnh lý hen suyễn, bảo vệ hệ xương…
2.2. Dưa hấu
Dưa hấu là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A, C và B6 cùng khoáng chất magie, kali. Đặc biệt đây còn là trái cây giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai hiệu quả. Chúng còn giúp mẹ phòng tránh được cảm giác buồn nôn, khó chịu trong khoảng thời gian thai nghén. Tốt nhất, trong tam cá nguyệt thứ ba mẹ nên ăn dưa hấu vì tính mát trong dưa sẽ làm giảm bớt tình trạng ợ nóng, sưng phù tay chân, tránh được nguy cơ chuột rút.
Dưa hấu chứa nhiều nước nên khi ăn vào cơ thể của mẹ sẽ luôn được cung cấp đủ nước và tránh bị khô da
2.3. Trái cây thuộc họ cam
Nguồn trái cây tốt nhất cho bà bầu chứa nhiều vitamin C, axit folic, nước, không ai khác là các loại trái cây thuộc họ cam như cam, quýt. Trong đó, lượng vitamin C dồi dào mang lại nhiều lợi ích như giảm triệu chứng ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, thải độc lợi tiểu, ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt cho cơ thể mẹ bầu. Axit folic cũng giúp ngừa dị tật ống thần kinh, các bất thường xảy ra ở não và tủy sống của trẻ. Có thể thấy rằng, cam là một loại quả tuyệt vời không chỉ giữ nước hiệu quả mà còn cơ thể luôn được khỏe mạnh.
2.4. Quả lựu
Lựu là cái tên luôn được nghĩ đến mỗi khi thắc mắc trái cây nào tốt cho bà bầu. Bởi loại quả này cung cấp cho mẹ bầu mang thai nhiều vitamin K, canxi, axit folic, chất đạm và chất xơ. Không chỉ vậy, lựu còn đem lại hàm lượng sắt thiết yếu giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt thường xảy ra phổ biến khi mang thai. Thêm vào đó, vitamin K có trong quả lựu cũng hỗ trợ duy trì hệ cơ xương khỏe mạnh, ít bị tổn thương.
Uống nước ép lựu còn có thể giúp giảm stress oxy hóa trong nhau thai
2.5. Quả bơ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, E, B6 và axit folic giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch tốt và ngăn ngừa dị tật thai nhi bẩm sinh. Không chỉ vậy, bơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể nhờ đó mẹ thoải mái tận hưởng một kỳ thai khỏe mạnh. Lưu ý, mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn 1 trái bơ và ăn trước bữa chính cách khoảng 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo làm tăng cân.
Mẹ bầu thường lo sợ về vấn đề cân nặng trong quá trình mang thai khiến việc ăn uống kiêng khem, thiếu dưỡng chất gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Không chỉ vậy, nhiều mẹ bầu còn ngại uống sữa bầu vì nghĩ rằng sản phẩm…
2.6. Xoài
Chắc hẳn nhiều mẹ chưa biết xoài là một loại trái cây tốt nhất cho bà bầu bởi có công dụng “vạn năng” như vitamin C điều hòa hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm táo bón và các bệnh nhiễm trùng nhẹ. Chỉ với một trái xoài xắt nhỏ đã đủ cung cấp 100% lượng vitamin hằng ngày (RDA) và hơn đến ⅓ lượng RDA vitamin A của một người. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều xoài vào 3 tháng cuối vì hàm lượng calories cao sẽ làm mẹ cảm thấy tức bụng, khó chịu.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả xoài/tuần để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và thai nhi
2.7. Việt quất
Chứa nhiều chất chống oxy hóa vitamin C, B2, B6, E, K và chất xơ cao nên việt quất được xem là trái cây tốt cho bà bầu rất được ưa chuộng hiện nay. Bổ sung việt quất đều đặn ít nhất 2 quả mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích lớn cho mẹ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, cải thiện chứng mất trí nhớ, ngăn chặn các tế bào gây ung thư, nuôi dưỡng tóc và răng cho mẹ trong suốt quá trình mang thai.
2.8. Ổi
Nhiều người cho rằng ổi không tốt cho phụ nữ mang thai, thế nhưng, nếu sử dụng đúng cách thì ổi có nhiều tác dụng rất lớn cho mẹ bầu. Các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong ổi như vitamin C, E, axit folic cùng các chất chống oxy hóa (polyphenol, carotenoids, isoflavonoids) chứa hàm lượng cao. Khi ăn ổi chín và gọt vỏ đúng cách, chúng sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp luôn trong trạng thái ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi.
Ăn ổi trong khi mang thai còn giúp cơ bắp được thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả
Thiếu máu có thể xảy ra bất kỳ lúc nào với sức khỏe con người, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Đây là tình trạng sức khỏe rất cần được chú ý bởi nếu chủ quan có thể dẫn đến nhiều hệ quả nguy hiểm như…
2.9. Hồng xiêm (Sapoche)
Quả hồng xiêm có vị ngọt mát nhẹ, rất dễ ăn và không gây ngán nên được các mẹ bầu vô cùng yêu thích. Các vi chất dinh dưỡng trong loại quả này như tannin và polyphenol rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu, tránh táo bón, ngừa vi khuẩn, giảm phù nề hiệu quả. Ngoài ra, hồng xiêm còn giúp phòng ngừa hội chứng ruột kích thích, giảm bệnh lý như tiêu chảy và kiết lỵ.
2.10. Chuối
Và cái tên cuối cùng trong danh sách trái cây tốt nhất cho bà bầu là chuối. Việc ăn chuối chín trong thời gian mang thai giúp mẹ hạn chế được những triệu chứng khó chịu do thai nghén gây ra. Bên cạnh đó, hàm lượng kali dồi dào trong chuối còn làm giảm tình trạng chuột rút và phù nề ở thai phụ. Tuy nhiên, chuối cũng chứa nhiều chất xơ magie và pectin vì vậy mẹ lưu ý không nên ăn quá nhiều chuối có thể gây táo bón nặng, dư thừa dưỡng chất.
Mẹ không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm xáo trộn sự cân bằng của magie và canxi trong máu
3. Bà bầu nên ăn lượng trái cây bao nhiêu là tốt?
Đối với người bình thường, lượng trái cây cần bổ sung chỉ dưới 300gram. Tuy nhiên, với mẹ bầu cần phải được bổ sung gấp đôi chất dinh dưỡng từ 350 – 500gram so với bình thường do lúc này không chỉ cho cơ thể mẹ mà còn là đảm bảo sức khỏe cho thai nhi trong bụng. Bên cạnh đó, để biết chính xác cơ thể mẹ đang thiếu hụt lượng chất nào cũng như cần bổ sung bao nhiêu là đủ mẹ nên đến bệnh viện để các bác sĩ kiểm tra để đưa ra lời khuyên và bổ sung thực phẩm cần thiết.
Trong giai đoạn mang thai, sẽ có những thời điểm mẹ bầu cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Stress trong thời gian dài sẽ gây những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và em bé trong bụng. Tuy nhiên, mẹ có thể kiểm soát tâm trạng bằng cách bổ sung…
4. Thời điểm lý tưởng mẹ bầu nên ăn trái cây là khi nào?
Các loại trái cây tốt cho bà bầu nên được ăn vào những thời điểm như sau để giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất:
– Trước bữa ăn chính: Dùng trái cây trước bữa ăn chính giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa mạnh mẽ lượng vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, các loại trái cây tốt nhất cho bà bầu được liệt kê ở trên sẽ giúp mẹ giảm bớt cảm giác buồn nôn, chán ăn, khó chịu và kích thích cảm giác ăn ngon miệng hơn.
– Buổi sáng: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mẹ nên ăn trái cây cách bữa sáng khoảng 1 tiếng sau đó. Ở thời điểm này, cơ thể sẽ hấp thụ nhanh chóng lượng đường fructose có trong trái cây tốt hơn, bổ sung năng lượng toàn diện cả não bộ và khắp cơ thể.
Lưu ý: Mẹ cần tránh ăn trái cây sau bữa ăn chính và lúc khuya muộn. Nguyên nhân là lúc này cơ thể đã được cung cấp đầy đủ lượng thức ăn cần thiết nên khó có thể tiêu hóa cũng như hấp thụ tối đa dưỡng chất trong trái cây. Đồng thời, việc ăn quá nhiều có thể làm đầy bụng, khó chịu, không tốt cho dạ dày, hệ tiêu hóa.
Mẹ nên ăn trái cây theo hàm lượng chuẩn và đúng giờ, tránh ăn quá nhiều sẽ không tốt
Qua bài viết trên đây chắc hẳn mẹ đều đã biết được những loại trái cây tốt nhất cho bà bầu trong thai kỳ. Mỗi loại trái cây đều chứa nhiều dưỡng chất khác nhau tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tốt nhất, mẹ nên kết hợp nhiều loại trái cây lại với nhau hoặc chế biến thành nhiều món khác để không có cảm giác ngán khi ăn nhé!
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/cac-loai-hoa-qua-ba-bau-khong-nen-an-khi-mang-thai
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-thuc-pham-bo-sung-vi-chat-dinh-duong-cho-tre
