TOP 16 thực phẩm giúp bà bầu xả stress hiệu quả
Tác giả: Huỳnh Uyên
Trong giai đoạn mang thai, sẽ có những thời điểm mẹ bầu cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Stress trong thời gian dài sẽ gây những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và em bé trong bụng. Tuy nhiên, mẹ có thể kiểm soát tâm trạng bằng cách bổ sung những thực phẩm giúp bà bầu giảm stress được liệt kê trong bài viết dưới đây.
1. Thực phẩm giúp bà bầu xả stress: Các loại hoa quả
Ngoài hương vị thơm ngon, một số loại hoa quả còn có tác dụng tích cực trong việc giúp bà bầu giảm stress hiệu quả. Cụ thể là:
- Quả bơ
Thành phần của quả bơ chứa nhiều Protein, khoáng chất thiết yếu, các vitamin B,C,E, Kali, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn. Bà bầu ăn bơ sẽ giúp cho các tế bào thần kinh cũng như các tế bào não khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bơ còn có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm lượng Cholesterol trong máu, phòng bệnh tim mạch.
Ngoài tác dụng giảm stress cho mẹ bầu, bơ còn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Nho khô
Bà bầu có thể dùng nho khô như một món ăn vặt giúp giảm stress. Khi thưởng thức nho khô, cơ thể mẹ bầu có thể hấp thụ được một lượng khoáng chất và vi lượng. Từ đó, các hormon vui vẻ trong não cũng được kích hoạt theo. Ngoài ra, nho khô còn ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, đẩy lùi táo bón cho mẹ bầu.
- Chuối
Chuối là loại quả chứa hàm lượng Magie cao. Thành phần Magie trong chuối có tác dụng tích cực đối với các vấn đề liên quan đến thần kinh như căng thẳng, lo lắng, rối loạn tâm lý. Bà bầu ăn chuối ngoài bổ sung các khoáng chất còn giúp tăng cường chức năng của thần kinh, mang đến cho chị em một tinh thần thoải mái, thư giãn.
- Dâu tây
Dâu tây là một trong những loại quả giàu vitamin C, có tác dụng tích cực với hệ thống miễn dịch và giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, dâu tây còn chứa chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, đồng thời duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu. Điều này giúp cân bằng thần kinh, giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi cho bà bầu.
- Nước dừa
Thành phần của nước dừa có chứa chuỗi Lipid trung bình cũng như chất béo lành mạnh. Ngoài ra, phức hợp vitamin B trong nước dừa còn giúp tâm trạng bà bầu chuyển biến tích cực hơn. Nếu chị em hay bị đau đầu trong thai kỳ thì uống nước dừa còn giúp bạn ổn định huyết áp và thư giãn.
Nước dừa là loại thức uống ngon ngọt, giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải dùng đúng cách để tránh gặp phải các vấn đề ngoài ý muốn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp…
- Cam
Cam không chỉ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe con người mà còn là một trong những loại thực phẩm giúp bà bầu xả stress tốt nhất. Quả cam giàu vitamin A, B, C, Axit Folic và các chất xơ tốt cho mẹ và bé. Trong đó, vitamin C có khả năng giảm nồng độ hormone stress và giúp hệ thống miễn dịch của mẹ bầu khỏe mạnh hơn. Các mẹ bầu hãy thay thế những loại đồ uống có ga, thức uống đóng chai bằng một ly nước cam mỗi ngày để bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể nhé.
Bà bầu có thể ăn cam miếng hoặc uống nước cam để giảm tình trạng stress trong thai kỳ.
- Quả việt quất
Phụ nữ mang thai có thể ăn quả việt quất hoặc uống nước ép việt quất đều rất tốt cho sức khỏe. Loại quả này chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp giảm nồng độ axit trong dạ dày và giải quyết với các vấn đề căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, chất xơ của việt quất còn có tác dụng giảm nồng độ đường trong máu, hạn chế các kích thích dẫn tới não.
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi phát triển. Lúc này, trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết mà mẹ không nên bỏ qua. Vậy những loại trái cây tốt nhất…
2. Sữa và những sản phẩm làm từ sữa
Sữa chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của em bé trong bụng. Vào những thời điểm bị stress, mệt mỏi, chị em có thể sử dụng sữa hay các chế phẩm từ sữa để cân bằng tâm trạng.
- Sữa ấm
Sữa chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ và bé vì chứa Canxi, Protein, các vitamin A, D… và các chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn cản sự căng thẳng. Vì thế, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không những giúp mẹ bầu giảm stress mà còn mang đến một giấc ngủ ngon.
Sữa ấm mang đến cho mẹ bầu giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái
- Sữa chua
Sữa chua là một trong những thực phẩm giúp bà bầu giảm stress hiệu quả. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp ích cho sự tiêu hóa và bổ sung lượng protein dồi dào. Bên cạnh sữa chua, mẹ bầu có thể dùng thêm phomai để các món ăn được phong phú.
Sữa nào tốt cho bà bầu là thắc mắc của nhiều người hiện nay, nhất là với những chị em mang thai lần đầu. Bởi chọn sản phẩm sữa phù hợp không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh trong thai kỳ mà còn tạo tiền đề vững chắc cho sự phát…
3. Những loại rau củ
Cùng với hàm lượng chất xơ cao, một số loại rau củ còn có nhiều tác dụng tích cực đối với những bà bầu thường xuyên bị stress, mệt mỏi. Như là:
- Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa Sulforaphane giúp kích thích các yếu tố bảo vệ cơ thể tránh những tác nhân gây oxy hóa. Điều này cũng trực tiếp làm giảm sự căng thẳng, mệt mỏi của bà bầu. Ngoài ra, lượng Axit Folic trong súp lơ xanh cũng tỉ lệ nghịch với cảm giác stress, chán nản của chị em trong thai kỳ.
- Rau bina
Rau bina có hàm lượng vitamin A, C, B, Kali, Canxi, Magie… cao. Những khoáng chất này có tác dụng giảm những yếu tố gây stress trong cơ thể, mang đến tâm trạng ổn định và thoải mái hơn.
- Khoai lang
Khoai lang là món ăn dân dã, dễ tìm mua và dễ chế biến. Khoai lang có hương vị thơm ngon và mang đến cho con người giá trị dinh dưỡng cao. Thành phần của khoai lang có chứa Carbohydrate kích thích tuyến tụy sản sinh ra Insulin. Insulin có vai trò cân bằng đường và Axit Amino trong máu, giúp tâm trạng của phụ nữ mang thai được ổn định. Bên cạnh đó, lượng Serotonin trong cơ thể cũng gia tăng khi bà bầu ăn khoai lang. Điều này mang đến cảm giác thoải mái và khiến mẹ bầu ngủ ngon giấc.
Ăn khoai lang vừa giúp mẹ bầu giảm stress vừa mang đến cho mẹ bầu giấc ngủ ngon.
4. Chocolate đen
Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn chocolate đen có thể giảm nồng độ hormone Cortisol gây ra căng thẳng. Ngoài ra, chocolate còn làm tăng nồng độ Serotonin, giải phóng Endorphin nhằm chống lại sự mệt mỏi, điều hòa giấc ngủ cho bà bầu. Vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, chị em có thể ăn thử một ít chocolate đen để giảm bớt stress.
5. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ, vừng… đều rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Thành phần của chúng rất giàu kẽm – một loại khoáng chất có liên quan đến trầm cảm, lo lắng nếu cơ thể bị thiếu. Mẹ bầu nên bổ sung những hạt này thường xuyên vì cơ thể chúng ta không thể dự trữ kẽm.
-
6. Các loại cá chứa Axit béo Omega-3
Các loại cá béo tự nhiên có thể giúp mẹ bầu kiểm soát stress tốt hơn. Cá ngừ, cá hồi… đều chứa Axit béo Omega-3 hạn chế tăng nồng độ của hormone gây stress, giúp phụ nữ mang thai chống lại sự trầm cảm. Chị em nên bổ sung cá béo thường xuyên để cơ thể được cung cấp lượng Omega-3 ổn định. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tránh ăn cá mập, cá thu vua, cá kình, cá đao, cá mú, cá kiếm vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Thịt cá hồi giàu Axit béo Omega-3 giúp điều chỉnh tâm trạng, đẩy lùi stress hiệu quả.
-
7. Gạo lức
- Vitamin B trong gạo lứt có vai trò quan trọng đối với hoạt động của các mô, tế bào và những cơ quan khác. Vitamin B mang đến cho mẹ bầu hệ tim mạch khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và tâm trạng cân bằng. Mẹ bầu có thể ăn xen kẽ gạo lứt với gạo trắng để giảm stress trong thai kỳ.
Ngoài những thực phẩm giúp bà bầu xả stress kể trên, chị em hãy kết hợp tập những bài thể dục hoặc yoga dành cho bà bầu để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Các mẹ hãy cố gắng tạo cho mình một tâm lý tốt. tránh xa căng thẳng, mệt mỏi để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé nhé.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/thuc-pham-ba-bau-nen-an-de-mat-nguoi-giai-nhiet
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-thuc-pham-bo-sung-vi-chat-dinh-duong-cho-tre
