Những loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
Tác giả: Trần Thục
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega 3, giúp cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi tốt hơn. Đồng thời, việc bổ sung thực phẩm giàu DHA cho bà bầu cũng giúp các mẹ tránh được bệnh về tim mạch, tiểu đường,…
1. Tầm quan trọng của DHA
DHA chiếm phần trăm cao trong chất xám của não bộ và võng mạc. Vì DHA thuộc nhóm Omega 3, nên thiếu chất này dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý, ảnh hưởng đến sức khỏe của con người.
Đối với người trưởng thành, việc thiếu DHA có thể bị các bệnh như thoái hóa thần kinh, trầm cảm, tiểu đường,.. hay có khả năng sinh non cao..
Căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu… là những cảm xúc xảy ra phổ biến khi mang thai. Thế nhưng trong một số trường hợp, những cảm xúc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ và thai nhi. Vậy làm thế nào để khắc phục nếu xuất hiện…
Đối với trẻ sơ sinh thì thiếu DHA dẫn đến gián đoạn sự hình thành và phát triển của não bộ và thị giác, bé khi sinh ra có thể bị hen suyễn và dị ứng, thậm chí là chậm phát triển, khả năng học tập và tiếp thu kém hơn so với các bạn.
Chính vì vậy mà các chuyên gia luôn khuyến cáo phụ nữ khi mang thai và cả cho con bú nên bổ sung DHA để đảm bảo sự phát triển trí tuệ và sức khỏe tốt cho bé.
Việc bổ sung DHA trong thai kỳ không chỉ giúp trẻ có nền tảng trí não tốt nhất mà còn giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh
Trẻ chậm phát triển thường rối loạn tăng trưởng các chỉ số theo nhiều mức độ khác nhau. Do đó, tùy theo từng trường hợp mà bố mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để tìm ra giải pháp điều trị kịp thời cho bé. 1. Trẻ chậm…
2. Nhu cầu DHA trong thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng đối với tình trạng dự trữ axit béo không no (EFAs) cho thai nhi. Hơn nữa, trẻ trong 3 tháng cuối cùng cần 2,2g EFAs/ngày để phát triển mạch máu và hệ thần kinh.
Trong giai đoạn mang thai, các mẹ cần bổ sung từ 100-200mg DHA/ngày:
- Vào tam cá nguyệt thứ nhất: ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp mẹ hấp thu được nhiều nguồn dưỡng chất, giúp giảm nguy cơ sảy thai và bé phát triển tốt trong những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
- Vào tam cá nguyệt thứ hai: thời điểm này cần nạp lượng DHA lớn vì thai nhi đang trong đà phát triển mạnh và liên tục với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong 1 phút. DHA lúc này cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng cường trao đổi chất và thông tin giữa các tế bào.
- Vào tam cá nguyệt thứ ba: giai đoạn này não bộ và kích thước cơ thể bé tăng lên nhanh chóng nên cần nhiều axit béo để phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Lúc này cũng cần nhiều lượng DHA để làm giảm khả năng sinh non, tiền sản giật ở mẹ.
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega 3, giúp cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi tốt hơn. Đồng thời, việc bổ sung thực phẩm giàu DHA cho bà bầu cũng giúp các mẹ tránh được bệnh về tim mạch,…
3. Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
- Cá: các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích,..chứa lượng lớn DHA, tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải tầm 300g/tuần để hạn chế nhiễm độc thủy ngân.
- Tôm, cua, mực: các loại thực phẩm này chứa nhiều DHA và canxi, hơn nữa cũng rất dễ chế biến với nhiều món như nấu canh, kho, luộc,…
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, óc chó,.. rất giàu DHA, các mẹ có thể dùng để ăn vặt hoặc nấu sữa uống hàng ngày.
- Lòng đỏ trứng gà: thực phẩm này có nhiều DHA và choline, các mẹ nên ăn trứng chín hoàn toàn thay vì trứng lòng đào.
- Các loại rau củ: súp lơ, bí ngô, cải xoăn,..chứa nhiều DHA và chất xơ, mẹ bầu bổ sung hàng ngày để tăng thêm tính đa dạng cho bữa ăn và đỡ bị ngấy.
- Sữa: trên thị trường có nhiều loại sữa cho bà bầu cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, hơn nữa khi sử dụng còn khá tiện lợi và nhanh gọn.
- Viên uống bổ sung DHA: nhằm đáp ứng nhu cầu DHA cho bà bầu, nhiều loại viên uống vitamin tổng hợp hoặc viên uống chỉ bổ sung mỗi DHA được bán ra. Tuy vậy, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.
Như vậy, sử dụng những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu không những giúp mẹ khỏe mạnh, tránh được một số bệnh sau sinh mà còn hỗ trợ sự phát triển trí tuệ, tăng trí thông minh và khả năng quan sát của bé.
