Những thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu nên xuất hiện trong bữa ăn
Tác giả: Huỳnh Uyên
Để thai nhi phát triển tốt hệ xương – răng, bổ sung thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu là việc nên làm. Các mẹ bầu hoàn toàn có thể hấp thụ nhiều Canxi bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu những thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu tốt nhất.
1. Vì sao mẹ bầu nên bổ sung nhiều Canxi khi mang thai?
Canxi là một dưỡng chất thiết yếu trong cơ thể để thiết lập hệ xương khớp và xương răng chắc khỏe. Canxi cũng hỗ trợ chu trình đông máu, các cơ và dây thần kinh hoạt động ổn định.
Trong quá trình mang thai, em bé sẽ cần một lượng lớn Canxi để có thể phát triển tối ưu. Nếu mẹ bầu không đáp ứng đủ Canxi cho nhu cầu phát triển của thai nhi, các cơ quan sẽ tự động lấy đi Canxi từ xương, làm giảm khối lượng xương và khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương. Về lâu dài, tình trạng này còn khiến cho xương của bạn bị mỏng và yếu đi, dễ bị gãy. Không những vậy, nếu thiếu hụt Canxi, thai nhi cũng có khả năng bị chậm phát triển, còi xương, dị dạng xương… Trẻ sơ sinh bị thiếu Canxi sẽ có những biểu hiện phổ biến như co giật, quấy khóc, không ngủ ngon.
Mang thai là giai đoạn quan trọng để phụ nữ bổ sung nhiều Canxi hơn. Việc cung cấp nhiều Canxi sẽ giúp tăng cường sự bền chắc của xương, làm giảm nguy cơ loãng xương.
Đối với mẹ bầu, việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết trong suốt hành trình mang thai. Bởi nếu thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các hậu quả không tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy, canxi cho bà bầu…
2. Điểm danh 5+ thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu không thể bỏ qua
2.1 Sữa
Phần lớn các sữa bầu hiện nay đều chứa một lượng Canxi cao
Sữa là một trong những nguồn cung cấp Canxi dồi dào nhất. Một ly sữa vào buổi sáng cũng có thể giúp bà bầu chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng. Trên thực tế, tất cả những loại sữa cũng như sản phẩm từ sữa đều chứa một hàm lượng Canxi rất cao. Một ly sữa có thể giúp bà bầu bổ sung 300mg Canxi, cũng như một cốc sữa chua đã cung cấp 450mg.
2.2 Quả chà là
Quả chà là hỗ trợ tăng cường năng lượng cho các mẹ trong quá trình mang thai
Không chỉ là thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu, quả chà là còn sở hữu nhiều carbohydrate, kali, magie và sắt, làm cho nó trở thành một thực phẩm không thể thiếu trong thai kỳ. Trong 100g quả chà là có khoảng 39 mg Canxi. Các bà bầu có thể ăn loại quả này ở dạng sấy khô và ăn bất kỳ lúc nào trong suốt tam cá nguyệt thứ ba của mình.
2.3 Hạnh nhân
Hàm lượng Canxi cao trong hạnh nhân góp phần rất lớn vào sự phát triển xương của thai nhi
Uống một phần tư cốc sữa hạnh nhân cũng có thể cung cấp cho thai phụ 88mg Canxi. Chính vì vậy, loại hạt này đã được các chuyên gia xếp vào danh sách những thực phẩm nhiều Canxi cho bà bầu. Chưa kể, loại thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu này còn giúp giảm được tình trạng viêm, mất cân bằng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng rối loạn chuyển hoá ở trẻ sơ sinh.
2.4 Đậu phụ
Ngoài Canxi, đậu phụ còn đóng góp một lượng lớn protein cho bà bầu
Đậu phụ là một thực phẩm hoàn hảo cho phụ nữ mang thai vì nó sở hữu rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu như Canxi, sắt, Protein. Bên cạnh đó, đậu phụ còn có chỉ số Calo thấp mà nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Chính vì vậy, đậu phụ luôn là thực phẩm thiết yếu trong các bữa ăn của mẹ bầu.
2.5 Trái cây
Một số loại trái cây có thể giúp bà bầu hấp thụ canxi tốt
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, thai phụ có thể cảm thấy khó chịu với nhiều loại thức ăn, thậm chí là sữa. Trong trường hợp này, mẹ bầu có thể dung nạp Canxi thông qua những loại trái cây như cam, kiwi, dâu và quýt. Đây không chỉ là những thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu mà còn là những bữa phụ ngon miệng cho bà bầu.
2.6 Bông cải xanh
Bông cải xanh là những thực phẩm hàng đầu trong việc cung cấp Canxi cho bà bầu
Nhắc đến những thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu thì không thể thiếu bông cải xanh. Món ăn này còn hỗ trợ mẹ bầu chống táo bón hiệu quả nhờ sở hữu hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, bông cải xanh và các loại rau màu xanh đậm còn có thể cung cấp thêm nhiều vitamin, giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân. Các mẹ bầu có thể dễ dàng biến tấu loại rau này thành những món ăn ngon miệng như trứng cải xoăn ăn cùng một ít rau bina.
3. Những câu hỏi thường gặp trong quá trình bổ sung Canxi cho bà bầu
Mẹ bầu nên bổ sung Canxi như thế nào nếu không dung nạp đường Lactose?
Thai phụ bất dung nạp Lactose hoàn toàn có thể bổ sung Canxi bằng những phương pháp đơn giản sau:
- Sử dụng những loại sữa bầu không chứa thành phần Lactose.
- Ăn những sản phẩm từ sữa có chứa ít đường chẳng hạn như: pho mát, sữa chua…
- Uống một lượng nhỏ sữa trong các bữa ăn vì sữa được dung nạp tốt hơn với thức ăn.
Bà bầu nên bổ sung Canxi với hàm lượng bao nhiêu?
Khi mang thai, mẹ bầu hãy đảm bảo được cung cấp 1.000mg Canxi mỗi ngày. Thực phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tốt nhất. Các mẹ đừng quên đưa những món ăn này vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình nhé.
Mẹ bầu nên bổ sung Canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Để tối ưu hoá khả năng hấp thụ Canxi, mẹ bầu không nên bổ sung quá 500mg chất dinh dưỡng này mỗi lần. Thai phụ có thể uống một viên bổ sung 500 mg vào buổi sáng và một viên khác vào ban đêm. Sử dụng những thực phẩm bổ sung vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả hơn.
Trên đây là những thông tin về thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu tốt nhất cũng như giải đáp những thắc mắc trong quá trình dung nạp Canxi. Hy vọng bài viết trên đã giúp các mẹ xây dựng chế độ dinh dưỡng tối ưu nhất cho bản thân cũng như thai nhi.
Tìm hiểu thêm: Nhu cầu canxi cho bà bầu ở từng giai đoạn
