Phụ nữ sau sinh nên ăn gì nhiều sữa cho bé bú, mẹ lợi sức?
Tác giả: Trần Thục
Theo các chuyên gia, trẻ sơ sinh nên được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chính vì vậy, chất lượng của sữa mẹ đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Vậy mẹ nên ăn những thực phẩm gì để lợi sữa? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây.
1. Mẹ cần ăn gì nhiều sữa cho bé bú?
1.1 Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú
Ngũ cốc nguyên hạt sở hữu các đặc tính hỗ trợ hormone tạo ra sữa mẹ. Do đó, ăn loại thực phẩm này có thể làm tăng nguồn sữa mẹ. Loại ngũ cốc phổ biến nhất được sử dụng để tạo nhiều sữa mẹ là bột yến mạch nấu chín. Bạn cũng có thể thử lúa mạch, gạo lứt nguyên hạt, bánh quy bột yến mạch hoặc các loại thực phẩm khác làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
1.2 Thì là
Cây thì là là một loài thực vật có nguồn gốc từ Địa Trung Hải. Củ, thân và lá của cây thì là có thể ăn được, và bạn có thể thêm chúng vào súp, món hầm hoặc các công thức nấu ăn khác thì là. Các estrogen thực vật được tìm thấy trong thì là có thể giúp các mẹ sau sinh tạo ra nhiều sữa hơn.
Để hạn chế nguy cơ trẻ mắc cảm cúm vào thời điểm giao mùa, bố mẹ cần chủ động tăng sức đề kháng cho bé. Trong đó, việc nâng cao đề kháng bằng các thực phẩm dùng hàng ngày được rất nhiều bố mẹ ưa chuộng. Hãy cùng khám phá…
1.3 Các loại rau xanh
Rau xanh không chỉ giúp mẹ hạn chế nóng trong mà còn lợi sữa
Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau diếp, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Chúng cũng chứa phytoestrogen có thể có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ.
1.4 Đậu cô ve
Đậu cô ve là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nấu ăn Địa Trung Hải và Trung Đông. Chúng cũng chứa các estrogen thực vật để kích thích sản sinh nhiều sữa mẹ. Bên cạnh đậu cô ve, mẹ có thể bổ sung một số loại đậu tương tự như đậu gà.
1.5 Tỏi
Giải đáp mẹ sau sinh nên ăn gì nhiều sữa cho bé bú, chắc chắn không thể bỏ qua tỏi
Tỏi là một chất kích thích sinh học, giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa mẹ hơn. Tuy nhiên, mùi tỏi có thể đi vào sữa mẹ và có thể khiến một số trẻ không dung nạp được. Do đó, bạn chỉ nên dùng tỏi như một phần hương vị cho món ăn.
1.6 Hạt vừng
Chứa nhiều canxi và estrogen thực vật có tính chất giống như estrogen, các bà mẹ đang cho con bú sử dụng hạt vừng sẽ tạo ra nhiều sữa cho con bú. Bạn có thể sử dụng hạt vừng trong món salad hoặc ăn với quả hạch, trái cây khô.
1.7 Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm an toàn cho mẹ sau sinh
Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân sống lành mạnh và chứa đầy protein và canxi. Nhiều bà mẹ cho con bú chọn ăn hạnh nhân hoặc uống sữa hạnh nhân để tăng độ ngậy, ngọt và lượng sữa cho con bú.
1.8 Gừng tươi
Trong danh sách mẹ sau sinh ăn gì nhiều sữa cho bé bú, gừng tươi là thực phẩm hàng đầu. Gừng tươi không chỉ là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, mà nó còn có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ.
Mọi người thường quan tâm và chú ý nhiều đến những thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ bầu nhưng lại có ít người quan tâm tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây mất sữa. Việc các mẹ áp dụng thực đơn, ăn nhiều những thực phẩm giúp tăng lượng sữa…
2. Mẹ sau sinh nên kiêng ăn gì để bảo đảm chất lượng sữa?
Bên cạnh việc tìm hiểu mẹ sau sinh ăn gì nhiều sữa cho bé bú, mẹ cũng cần lưu ý một số thực phẩm dưới đây để đảm bảo chất lượng sữa mẹ được ổn định:
2.1 Cá nhiều thuỷ ngân
Cá là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, một số loại cá và hải sản cũng có thể chứa nhiều thủy ngân. Tiếp xúc cấp tính với lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng vĩnh viễn đến hệ thần kinh trung ương của trẻ sơ sinh.
2.2 Rượu
Kiêng rượu là lựa chọn an toàn nhất trong thời kỳ cho con bú. Uống quá nhiều rượu thường xuyên trong thời gian cho con bú có thể làm tăng nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ, chậm phát triển các kỹ năng vận động tâm lý và thậm chí là chậm phát triển nhận thức sau này trong cuộc sống
2.3 Caffeine
Cà phê, nước ngọt, trà và sô cô la là những nguồn phổ biến của caffeine. Khi bạn tiêu thụ chúng, một số caffeine đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Một lượng lớn caffeine theo thời gian có thể tích tụ trong hệ thống của trẻ, gây khó chịu và khó ngủ.
Trẻ sơ sinh khó ngủ không phải là tình trạng hiếm gặp. Nhưng nếu bố mẹ để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, cảm xúc và tinh thần của bé sau này. Vậy, đâu là nguyên nhân khiến bé khó ngủ và…
3. Làm thế nào để mẹ có thể tăng nguồn sữa tự nhiên?
Ngoài các thực phẩm bổ sung, mẹ cũng có thể kích thích tiết sữa thông qua các phương pháp sau:
- Cho trẻ bú mẹ thường xuyên nếu trẻ cần với tần suất 1,5-2 giờ.
- Sau khi bé bú xong một bên, hãy cho bé bú bên còn lại.
- Tránh sử dụng núm vú giả và bình sữa cho trẻ sơ sinh.
- Sử dụng với máy hút sữa để đảm bảo rằng sữa được bơm ra hoàn toàn khỏi vú.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc ăn gì nhiều sữa cho bé bú. Phụ nữ sau sinh cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh để không chỉ phục hồi sức khoẻ bản thân mà còn nâng cao chất lượng sữa, đảm bảo bé yêu phát triển toàn diện.
Bài viết liên quan:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/lam-sao-de-co-nhieu-sua-me
