Bà bầu ăn gì cho mát, giúp mẹ khoẻ và thai nhi phát triển tốt?

Bà bầu ăn gì cho mát là thắc mắc được nhiều mẹ bầu quan tâm. Bởi việc bổ sung thực phẩm thanh nhiệt không chỉ giúp mẹ khoẻ hơn mà còn đảm bảo thai nhi phát triển tốt. Vậy bà bầu nên ăn gì để hạn chế nóng trong người? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây.

1. Vì sao bà bầu cần bổ sung những thực phẩm giải nhiệt?

Bổ sung món ăn thanh nhiệt giúp mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh

1.1 Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu

Trong các thực phẩm giải nhiệt chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Chẳng hạn, một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây sẽ giúp mẹ bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển tốt. Bên cạnh đó, trong các loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất chống oxy hoá để tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.

1.2 Cung cấp đủ nước

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu cần một lượng nước nhiều hơn bình thường, cụ thể là 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Lượng nước này không chỉ phục vụ cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể mẹ mà còn truyền cho thai nhi. Do đó, các loại nước ép trái cây, nước từ rau củ quả có thể giúp mẹ phong phú chề độ ăn của mình mà vẫn đảm bảo đủ nước.

1.3 Cải thiện các vấn đề về tiêu hoá

Phụ nữ mang thai có thể gặp một số vấn đề tiêu hoá phổ biến như đầy hơi, chướng bụng và táo bón. Để phòng ngừa tình trạng này, mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình một ít hoa quả và rau xanh. Đồng thời kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà để nâng cao sức khoẻ.

2. Bà bầu ăn gì cho mát? TOP 10 thực phẩm thanh nhiệt tốt nhất cho bà bầu

2.1. Dưa hấu

Theo các chuyên gia, bà bầu hoàn toàn có thể ăn dưa hấu trong thai kỳ

Dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo cho mùa hè và cực kỳ dưỡng ẩm và làm dịu cơn khát. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời giúp mẹ sảng khoái khi cảm thấy nóng nực và đổ mồ hôi. Không những vậy, hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp hạn chế sự tắc nghẽn và giảm phù nề với thai phụ.

2.2. Quả mọng

Quả mọng là loại quả lý tưởng để cho vào cốc sinh tố, ngũ cốc hoặc sữa chua

Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể giúp bà bầu chống lại chứng táo bón trong thai kỳ. Bên cạnh đó, một số quả mọng còn chứa nhiều axit folic, giúp bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật bẩm sinh và hạn chế nguy cơ sinh non.

2.3. Sữa chua Hy Lạp

Khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với sữa chua Hy Lạp

Khi giải đáp bà bầu ăn gì cho mát, sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm bạn không thể bỏ lỡ. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và dồi dào protein. Đây được xem là một giải pháp hoàn hảo cho những ngày hè nóng nực. Hơn nữa, chúng chứa đầy chất béo lành mạnh, giúp bà bầu cảm thấy no lâu.

2.4. Dưa chuột

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu có thể ăn dưa chuột

Dưa chuột là thực phẩm được nhiều bà bầu ưa chuộng bởi chúng sở hữu nhiều vitamin và khoáng chất. Dưa chuột cũng rất giàu nước và mang lại hiệu quả làm mát cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả đôi mắt. Món ăn này cũng giúp cải thiện tình trạng dị ứng và mất ngủ vào cuối thai kỳ.

2.5. Cà chua

Cà chua là một thực phẩm thanh nhiệt phổ biến

Cà chua là thực phẩm thiết yếu trong danh sách “bà bầu ăn gì cho mát?”. Bên cạnh khả năng làm mát, chúng còn giúp mẹ tiêu thụ lycopene, một loại carotene đỏ tươi có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng.

2.6. Dưa vàng

Dưa vàng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ cho phụ nữ mang thai

Trong dưa vàng có 90% là nước. Do đó, nếu mẹ đang tìm thực phẩm thanh nhiệt, dưa vàng là món ăn mà mẹ có thể cân nhắc. Đây cũng là một món ăn vặt lành mạnh cho bà bầu. Trong dưa có chứa nhiều kali, vitamin C và chất điện phân, từ đó ổn định nhịp tim và huyết áp cho mẹ.

2.7. Chuối

Chuối là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai

Chuối có nhiều vitamin B và magiê, rất quan trọng cho tuyến giáp và tuyến thượng thận. Các tuyến này giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Do đó, chuối là thực phẩm vô cùng quan trọng đối với bà bầu. Đồng thời, chúng cũng chứa nhiều carbohydrate giúp cung cấp năng lượng rất cần thiết trong thời gian dài.

2.8. Xoài

Ăn xoài với liều lượng vừa đủ có thể giúp bà bầu tránh nóng trong

Với phụ nữ mang thai, xoài không chỉ là loại trái cây an toàn mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Một khẩu phần ăn ¾ cốc xoài là một nguồn cung cấp folate dồi dào, đây là một loại vitamin quan trọng trước khi sinh. Tuy nhiên, mẹ cũng cần tránh ăn quá nhiều xoài để không gây các tác dụng phụ.

2.9. Cải bó xôi

Cải bó xôi giúp giảm nhiệt cơ thể

Bà bầu ăn gì cho mát? Cải bó xôi là thực phẩm hàng đầu. Chúng chứa nhiều folate – một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ sơ sinh. Nó giúp ngăn ngừa các khuyết tật nghiêm trọng của cột sống và não bộ cho thai nhi.

2.10. Kiwi

Kiwi là trái cây thanh nhiệt vô cùng an toàn cho thai phụ

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong Kiwi cùng các chất chống oxy hoá giúp bà bầu ăn Kiwi có thể giải nhiệt cơ thể hiệu quả. Không những vậy, trong Kiwi có chứa nhiều kali giúp cân bằng điện giải, trung hoà lượng Natri và hạn chế nóng trong.

3. Những thực phẩm bà bầu nên hạn chế để tránh bị nóng trong

Bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu ăn gì cho mát, những thực phẩm có nguy cơ gây nóng trong cũng là thông tin mà mẹ không thể bỏ lỡ. Cụ thể:

• Các chất kích thích như rượu, bia, trà.
• Thịt đỏ, hải sản.
• Đồ ngọt, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.
• Thức ăn có nhiều gia vị cay nóng.
• Thức ăn được làm từ các loại bột nếp, bột mì.
• Da và nội tạng từ động vật.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì cho mát. Với một chế độ dinh dưỡng khoa học và lạnh mạnh, bạn sẽ sở hữu một thai kỳ khoẻ mạnh, em bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Chúc bạn thành công.

 

Nguồn tham khảo: 

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/thuc-pham-ba-bau-nen-an-de-mat-nguoi-giai-nhiet

Xem thêm

• Mẹ bầu nên ăn gì để con thông mình, phát triển tốt não bộ?
• Top những thực phẩm giúp bà bầu xả stress hiệu quả
• Giải đáp mẹ bầu ăn dưa hấu được không?