Top 12 thực phẩm lợi sữa mẹ nên tăng cường bổ sung
Tác giả: Huỳnh Uyên
Bất cứ bà mẹ nào khi sinh con cũng muốn cho con nguồn sữa mẹ mát lành nhiều dưỡng chất. Vậy nhưng nhiều mẹ không đủ sữa cho con dù đã cố gắng kích sữa. Mẹ hãy bổ sung các thực phẩm lợi sữa vào thực đơn sau sinh để sữa về nhiều cho con bú.
Có rất nhiều thực phẩm lợi sữa, tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé
1. Móng giò – Cung cấp dinh dưỡng dồi dào
Luôn đứng đầu trong danh sách các thức ăn lợi sữa cho mẹ nhờ cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữa, móng giò lợn còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, ngoài ra còn có systine, myoglobin và collagen. Rất nhiều món ăn mẹ có thể chế biến từ móng giò như đu đủ hầm chân giò, móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm thông thảo, canh mướp móng giò heo…
2. Khoai lang – Nhuận tràng, lợi sữa, giảm cân
Sau sinh, hoạt động ruột và dạ dày của sản phụ rất yếu, tiêu hóa kém. Khoai lang cung cấp rất nhiều chất xơ, có khả năng nhuận tràng, lợi tiểu, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chất đường tự nhiên trong khoai lang không làm tăng đường huyết ở sản phụ. Ngược lại, nó còn thẩm thấu vào máu, cân bằng đường huyết, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp ích cho quá trình hồi phục sau sinh.
Khoai lang giúp mẹ nhuận tràng lại lợi sữa
3. Ngó sen – Phục hồi sức khỏe giúp nhiều sữa, lợi sữa
Nói về công dụng riêng của củ sen với mẹ sau sinh thì đây là loại củ chứa một lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất, tinh bột, tốt cho lá lách và dạ dày, lợi sữa, thanh nhiệt. Củ sen góp phần loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng còn tắc nghẽn, lợi cho đường tiêu hoá, tăng sự thèm ăn, tiết sữa.
Một vấn đề đặc biệt khác được nhiều mẹ quan tâm đó là giảm cân sau sinh. Củ sen là thực phẩm mẹ nên thêm ngay vào chế độ ăn hằng ngày. Rất ít calo, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu, củ sen có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà mẹ cần. Vừa giúp dạ dày cảm thấy nhanh no hơn nhưng luôn tràn đầy năng lượng, từ đó giúp mẹ quản lý cân nặng của mình hiệu quả.
Mẹ bầu thường lo sợ về vấn đề cân nặng trong quá trình mang thai khiến việc ăn uống kiêng khem, thiếu dưỡng chất gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Không chỉ vậy, nhiều mẹ bầu còn ngại uống sữa bầu vì nghĩ rằng sản phẩm…
4. Chuối – Thực phẩm giúp thon gọn vóc dáng, lợi sữa cho mẹ
Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và các vitamin thiết yếu khác, nên rất an toàn cho người đang nuôi con bằng sữa mẹ. Ngoài ra, chuối còn có tác dụng giúp quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột, giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hoá tốt.
Mẹ sau sinh ăn chuối sẽ giúp tăng lượng sữa rất nhiều
Trong chuối cũng có chất bột, chất xơ, chất đạm, sinh tố và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Trong chuối có chứa nhiều sinh tố như A, B1, B2, B6, B12, C, D, E và khoáng tố như magie, vôi, kali, sắt, phosphor, fluor và iốt. Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối thường xuyên sẽ giúp tăng lượng sữa rất nhiều.
5. Các loại đậu – Tốt cho sự phát triển tuyến vú
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, đồng thời lại rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh. Mẹ có thể chọn sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc các món ăn từ đậu hầm nhừ sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào.
6. Quả sung – Giàu canxi, khoáng chất
Trong quả sung có hàm lượng protein rất cao, cùng với nhiều loại vitamin như Vitamin A, B, C và nhiều các khoáng chất khác. Những khoáng chất nổi bật phải kể đến khi nói đến quả sung là Canxi, sắt, magie, kali bởi nó đều chiếm tỷ lệ rất lớn, nhiều hơn các loại quả khác.
Sung có tác dụng bổ sung các khoáng chất quý giá cho sữa mẹ, bao gồm canxi, kali, kẽm, sắt. Ăn sung trong thời gian cho con bú đồng thời cũng giúp phòng tránh tắc tia sữa giúp sữa mẹ về nhanh và đều hơn. Sữa mẹ sẽ được đặc và thơm ngon hơn nhờ nguồn vitamin có trong trái sung.Tuy nhiên, cần lưu ý là sau sinh không nên sử dụng món sung muối, mẹ nên sử dụng nhiều cách chế biến hấp dẫn khác như sung kho thịt, sung hầm móng giò,…
7. Thịt bò thăn – Lợi sữa chẳng lo tăng cân
Thịt bò giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân. Nhiều quan niệm cho rằng phụ nữ sinh mổ ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi là không có cơ sở.
Thịt bò thăn giúp lợi sữa mà mẹ sẽ không lo tăng cân
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giảm cân sau sinh, nhưng nên dùng thịt bò thăn hoặc phi lê thay vì thịt bò ba chỉ có nhiều mỡ. Mẹ có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
8. Cá – Thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và con
Nhiều người cho rằng khi mới sinh cần kiêng tanh vì vậy loại bỏ cá ra khỏi danh sách thực đơn của mình. Điều này hoàn toàn sai lầm. Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Mặt khác, các chất này còn giúp lợi sữa, mẹ giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.
9. Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơ
Có lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Lá rau ngót chứa các chất dinh dưỡng như canxi, protein, phốt pho, chất béo, vitamin A, B, C, sắt và các hợp chất béo khác. Do đó, phụ nữ sau khi sinh ăn rau ngót sẽ giúp tăng nguồn sữa mẹ, điều này bắt nguồn từ những tác động nội tiết các hợp chất hoá học sterols có tính chất estrogen trong rau ngót.
Phụ nữ sau khi sinh ăn rau ngót sẽ giúp tăng nguồn sữa mẹ
10. Rong biển – Giúp hồi phục, chống viêm nhiễm
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, nhiều axit folic, rong biển là sản phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ mau hồi phục, chống viêm nhiễm, lại tăng cường chất lượng sữa mẹ, bổ sung canxi, sắt cho bé. Rong biển còn là thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều và mát sữa. Mẹ hãy thêm rong biển vào thực đơn sau sinh để khỏi lo lắng về vấn đề thiếu sữa, khô sữa.
Suốt quá trình mang thai, nhu cầu về các chất dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên rất nhiều. Trong đó, Axit Folic là chất được rất nhiều chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung cho mẹ bầu. Bài viết sau sẽ cập nhật đến mẹ những điều cần lưu…
11. Đu đủ xanh – Giàu protein, lợi sữa
Đu đủ xanh nấu với móng giò heo là bài thuốc lợi sữa dân gian. Đu đủ giàu protein, chất béo, các vitamin A, C, B, E và các khoáng chất, giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phục sức khỏe đồng thời làm tăng tiết sữa, giúp sữa về nhiều hơn. Ngoài món đu đủ xanh hầm móng giò, mẹ có thể ăn món đu đủ xanh hầm cá chép để không những sữa nhiều mà còn chất lượng, giúp con phát triển trí não và thị lực.
12. Quả mướp – Thông tắc tuyến sữa
Quả mướp có giá trị dinh dưỡng cao, là thực phẩm tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là rất tốt cho mẹ sau sinh. Mướp có tính bình, vị ngọt, mẹ sau sinh ăn mướp không chỉ giúp sữa về nhiều và đều mà còn giúp làm thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu giúp mẹ hồi phục nhanh hơn sau khi vượt cạn.
Quả mướp có tác dụng thông tắc tuyến sữa cho mẹ sau sinh
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm lợi sữa mẹ sau sinh muốn có lượng sữa dồi dào và ổn định cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Uống đủ nước
- Ngủ đủ giấc
- Tránh stress mệt mỏi
- Nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng mỗi ngày
- Cho con bú nhiều để tăng tiết sữa
- Tránh xa các thực phẩm gây mất sữa, ít sữa.
- Cho bé bú đúng cách.
- Thường xuyên vắt sữa.
- Chữa trị dứt điểm các bệnh liên quan đến tuyến vú.
- Tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng và chuyển hóa vào sữa tốt nhất.
Song song với việc cho bé bú trực tiếp, hiện nay cũng có khá nhiều mẹ lựa chọn phương pháp hút sữa, trữ lạnh và cho bé uống dần. Đây được ví là cách nuôi con hiện đại và mang lại nhiều lợi ích như kích sữa ra nhiều hơn,…
Trên đây là những thực phẩm lợi sữa mà mẹ có thể áp dụng để tăng lượng sữa sau sinh, duy trì được chất lượng sữa về lâu dài. Hãy nhớ, ăn đa dạng, đủ dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao là rất quan trọng.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/an-gi-nhieu-sua-me
