Hiểu về tâm lý phụ nữ khi mang thai, bảo vệ sức khoẻ của mẹ tốt nhất

Theo các chuyên gia, hormone được xem là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến tâm lý phụ nữ khi mang thai. Sự tăng giảm hormone có thể gây ra những cảm xúc vui vẻ hoặc căng thẳng. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu chi tiết hơn về những cung bậc cảm xúc của mẹ bầu nhé.

1. Vì sao tâm lý phụ nữ khi mang thai thay đổi thất thường?

Có một số lý do khiến mẹ bị thay đổi tâm trạng khi mang thai được các chuyên gia chỉ ra như sau:

1.1 Thay đổi nồng độ hormone

Sự gia tăng đột ngột của các hormone được xem là thủ phạm lớn nhất gây ra những thay đổi tâm trạng

Trong những ngày đầu của thai kỳ, một người phụ nữ trải qua một “đợt lũ” của estrogen và progesterone. Hai hormone này có thể ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe cảm xúc của một người.

Estrogen hoạt động trên toàn bộ cơ thể và trong vùng não điều chỉnh tâm trạng. Đây cũng chính là lý do mà hormone này có liên quan đến lo lắng, cáu kỉnh và trầm cảm. Mặt khác, progesterone là một loại hormone giúp nới lỏng cơ và khớp của bạn và ngăn ngừa các cơn co thắt sớm. Do đó, nó có thể gây ra mệt mỏi, uể oải, thậm chí là buồn bã. Vì vậy, sự gia tăng đột ngột của estrogen và progesterone có nguy cơ dẫn đến sự suy sụp của mẹ.

1.2 Mệt mỏi và thiếu ngủ

Tình trạng mệt mỏi trong thai kỳ sẽ khiến mẹ kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong 12 tuần đầu tiên, mẹ sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, cho dù có ngủ nhiều bao nhiêu đi nữa. Tương tự, giai đoạn cuối của thai kỳ có thể khiến mẹ ngủ không sâu giấc bởi tâm trạng bồn chồn hay chứng co thắt tử cung.

1.3 Ốm nghén

Ốm nghén gây ra các triệu chứng thể chất dữ dội, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng lớn đến tinh thần và tâm lý. Sự căng thẳng của việc tự hỏi liệu cơn buồn nôn tiếp theo sẽ xảy ra khi nào có thể ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý của phụ nữ khi mang thai.

1.4 Thay đổi về ngoại hình

Một số mẹ bầu cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình trong giai đoạn mang thai

Cơ thể thay đổi có thể khiến mẹ rơi nước mắt vì vui mừng hoặc thất vọng. Một số bà mẹ đang mong đợi thích xem bụng của họ nở ra và hình thành tiến triển, song cũng có người cảm thấy thất vọng khi chứng kiến ​​cơ thể của họ xuất hiện các vết rạn.

1.5 Áp lực tâm lý

Mẹ có thể cảm thấy lo lắng chung về việc trở thành cha mẹ hoặc chào đón một đứa trẻ khác tham gia vào cuộc sống chung. Căng thẳng về những điều chỉnh trong cuộc sống và tài chính cũng góp phần làm mẹ khó chịu.. Có vô số biến chứng tiềm ẩn để lo lắng, và nó có thể là điều đáng lo ngại đối với những người lần đầu tiên làm mẹ. Hơn nữa, nếu mẹ đã từng bị biến chứng hoặc sẩy thai trong quá khứ, thì sự lo lắng và căng thẳng là điều tất yếu.

2. Tâm lý phụ nữ khi mang thai thay đổi như thế nào?

Mang thai là một trải nghiệm đầy cảm xúc trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Tâm sinh lý có thể thay đổi trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ.

Sau đây là những thay đổi trong tâm lý phụ nữ khi mang thai phổ biến nhất:

2.1 Cảm giác xúc động

Ngay từ khi bắt đầu mang thai, trạng thái tâm lý của phụ nữ đã có nhiều thay đổi. Họ thường dễ bị căng thẳng hơn bình thường. Nhiều phụ nữ mang thai rất dễ xúc động trước những điều nhỏ nhặt mà họ thường không quan tâm. Một số chị em chia sẻ rằng họ rất dễ lo lắng, thậm chí có lúc bật khóc và bộc lộ cảm xúc mạnh vì những điều vụn vặt.

2.2 Dễ cáu kỉnh

Thực tế, khi mang bầu, hầu hết phụ nữ đều trở nên khắt khe hơn. Họ luôn cáu gắt với mọi người xung quanh. Chính sự khó chịu của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng không tốt đến cảm xúc của các thành viên khác trong gia đình, thậm chí có khi gây bất hòa. Trong môi trường làm việc, đồng nghiệp có thể cảm thấy xa lánh.

2.3 Thường xuyên rơi vào trạng thái âu lo

Lo lắng là một trong những cảm xúc khó lường nhất khi mang thai. Đó có thể là sự lo lắng về những vấn đề chung, hoặc có thể do những lý do cụ thể. Ví dụ, những người có kinh nghiệm cho biết họ sợ phải trải qua cơn đau khi sinh nở.

2.4. Thường cô lập bản thân

Phụ nữ mang thai thường có những biểu hiện che giấu cảm xúc. Hơn nữa, họ không muốn nói chuyện với mọi người, và họ thậm chí không muốn gặp gỡ bạn bè. Điều này rất bất lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.

2.5 Nhạy cảm với sự chỉ trích

Đây là vấn đề chung của tâm lý phụ nữ mang thai. Hầu hết phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm hơn với những lời chỉ trích từ người khác. Đôi khi, chỉ một lời nói hay một hành động nhỏ cũng có thể khiến người mẹ cảm thấy tổn thương.

3. Sự thay đổi trong tâm lý phụ nữ khi mang thai bắt đầu khi nào?

Sự hỗn loạn cảm xúc có xu hướng ảnh hưởng nặng nề nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi cơ thể mẹ đang điều chỉnh để thay đổi nồng độ hormone. Đối với một số phụ nữ, thay đổi tâm trạng là một trong những dấu hiệu mang thai sớm nhất, bắt đầu từ tuần thứ 4.

Hầu hết phụ nữ mang thai bị thay đổi tâm trạng trong tam cá nguyệt đầu tiên

4. Những thay đổi trong tâm lý phụ nữ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Với từng giai đoạn của thai kỳ, thai nhi sẽ dần phát triển. Các cơ quan của bé sẽ được hình thành và hoàn thiện về cấu trúc và chức năng. Sự thay đổi tâm trạng của mẹ được cho là có liên quan trực tiếp đến quá trình này.

Các chuyên gia cho rằng, nếu thai phụ thường xuyên lo lắng, phiền muộn, cáu gắt sẽ ảnh hưởng đến sự thay đổi hành vi, nhận thức và tính cách của em bé khi chào đời. Câu hỏi này lý giải tại sao các bà mẹ thường xuyên cảm thấy căng thẳng, trẻ dễ mắc các bệnh như tự kỷ, tăng động, chậm nói hoặc giảm khả năng học tập.

Sức khỏe tinh thần của thai phụ và một thái độ lạc quan trước khi sinh sẽ tốt cho thai nhi. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bé phát triển mượt mà và khỏe mạnh hơn.

5. Chia sẻ cách kiểm soát những thay đổi trong tâm lý phụ nữ khi mang thai

Thay đổi tâm trạng là một hiện tượng phổ biến khi mang thai. Vậy mẹ bầu nên làm gì để quản lý cảm xúc của bản thân tốt hơn?

5.1 Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Việc thiếu dưỡng chất có thể làm bùng phát những cảm xúc không mong muốn

Thỉnh thoảng có cảm giác thèm ăn khi mang thai không phải là xấu, nhưng bạn nên cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh về tổng thể. Thực phẩm được cho là tốt cho tâm trạng bao gồm Carbs có lợi như Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu; hoặc Axit béo Omega 3:  Cá, hạt lanh và dầu hạt lanh.

5.2 Tập thể dục

Tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy bất ngờ xanh xao hoặc chuột rút, hãy cân nhắc tập một số bài tập tim mạch nhẹ, ít tác động, như đi bộ hoặc bơi lội. Không khí trong lành sẽ sảng khoái khi tập thể dục sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Thêm vào đó, việc giải phóng endorphin sẽ tăng cường cảm giác tích cực và hạnh phúc. 

5.3 Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Mệt mỏi có thể khiến tâm trạng thay đổi, vì vậy, nghỉ ngơi có thể giúp cải thiện cảm giác của bạn. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm; tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường cần thêm vài giờ hoặc chợp mắt trong ngày. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ vì không thoải mái, hãy mua một chiếc gối dành cho bà bầu. Ngoài ra, hãy luôn dành cho bản thân một khoảng thời gian ngắn trong ngày để ngủ trưa giúp phục hồi năng lượng.

5.4 Trò chuyện cùng gia đình

Hãy để gia đình làm điểm tựa tinh thần cho bạn. Giải thích cho gia đình về trạng thái tinh thần hiện tại để việc giao tiếp suôn sẻ, đồng thời giảm bớt áp lực cảm xúc. Hãy thử nói chuyện với mẹ của chính bạn hoặc những người mẹ khác trong gia đình của bạn. Vì họ đã trải qua thời kỳ mang thai nên họ có thể thông cảm và cho bạn lời khuyên.

5.5 Thư giãn

Những bài tập thư giãn giúp nâng cao sức khoẻ tâm lý phụ nữ khi mang thai

Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn có thể cải thiện sức khỏe của bạn và tăng cảm xúc tích cực. Ví dụ, thiền đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và cải thiện sự lo lắng. Nếu bạn không thể tập trung, hãy thử các hình thức thiền khác như thiền đi bộ hoặc thiền có hướng dẫn hoặc bằng hình ảnh. Một hoạt động tuyệt vời khác để thư giãn là yoga. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng bằng cách giảm tác động của phản ứng căng thẳng của bạn.

6. Khi nào phụ nữ mang thai cần gặp bác sĩ để điều trị tâm lý?

Nếu tâm trạng thất thường kéo dài hơn hai tuần và dường như không thuyên giảm, mẹ bầu có thể tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ. Tâm lý phụ nữ khi mang thai thay đổi thất thường trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ tầm cảm.

Đặc biệt, mẹ cần có liệu trình điều trị tâm lý đặc biệt khi có những triệu chứng như:

• Thường xuyên lo lắng, cáu kỉnh.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Thay đổi thói quen ăn uống.
• Không có khả năng tập trung vào bất cứ điều gì trong thời gian dài
• Mất trí nhớ ngắn hạn.

Bài viết trên đã cung cấp một số thông tin về tâm lý phụ nữ khi mang thai. Đời sống tinh thần đóng vai trò rất quan trọng đến sức khoẻ của mẹ bầu và thai nhi. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khoẻ tâm lý của phụ nữ mang thai để thai kỳ của mẹ được hoàn hảo và trọn vẹn nhất.

 

Nguồn tham khảo: 

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/thai-ky-va-tam-ly-phu-nu-mang-thai-thay-doi-nhu-the-nao

Xem thêm

• 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bé tăng cân, thông minh?
• Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân, con khỏe mạnh
• Cách tăng cân cho mẹ bầu gầy chuẩn khoa học, đủ chất