Bật mí 7 cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả
Tác giả: Huỳnh Uyên
Đâu là cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả, an toàn? Đây là vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm. Bởi tình trạng đau nhức ở vùng thắt lưng và xương chậu khi mang thai là tác nhân khiến cho các mẹ bầu luôn cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
1. Tìm hiểu nguyên nhân bà bầu bị đau lưng
Hầu hết, phụ nữ mang thai bên cạnh việc ốm nghén thì đau lưng cũng là tình trạng phổ biến khó tránh khỏi. Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà bà bầu lại có nguy cơ đau lưng nhiều hơn so với người bình thường. Sau đây là một số yếu tố tác động gây nên cơn đau:
– Cân nặng tăng đột ngột: Trong thai kỳ, cân nặng của bà bầu có thể tăng thêm 15 – 20kg, điều này khiến cột sống phải chịu áp lực lớn hơn gây xuất hiện cơn đau nhức vùng lưng.
– Căng thẳng, stress: Yếu tố này khiến các cơ trong cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái căng cứng, không có cơ hội thư giãn dẫn đến bị đau nhức, buốt vùng thắt lưng.
Căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu… là những cảm xúc xảy ra phổ biến khi mang thai. Thế nhưng trong một số trường hợp, những cảm xúc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ và thai nhi. Vậy làm thế nào để khắc phục nếu xuất hiện…
– Tư thế thay đổi: Tử cung lớn dần cùng với thai nhi khiến cột sống thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn. Lúc này, để giữ thăng bằng khi di chuyển, mẹ thường ngả về sau làm cho phần lưng bị cong, gây đau nhức.
Thói quen chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi di chuyển cũng khiến vùng lưng bị tổn thương
2. TOP 7 cách giảm đau lưng khi mang thai hữu ích cho mẹ bầu
2.1. Giữ đúng tư thế trong mọi hoạt động
Dù trọng lượng cơ thể phía trước có quá lớn, mẹ cũng nên ghi nhớ một số lưu ý giữ đúng tư thế như sau:
- Không đổ người về phía trước quá nhiều hay gù lưng khi ngồi hoặc đứng, vì có thể gây tổn thương cột sống và ảnh hưởng đến vóc dáng sau sinh.
- Sử dụng một chiếc gối sau lưng để tựa, giữ cho vai và cột sống luôn thẳng.
- Cách giảm đau lưng khi mang thai là nên giữ vững tư thế đứng thẳng lưng bằng cách gập vai lại và nâng lồng ngực lên.
- Nằm nghiêng một bên và sử dụng chiếc gối kẹp đùi để không gây chèn ép, khó thở cho cả mẹ và bé.
2.2. Tránh hoạt động mạnh, khiêng vác vật nặng
Để đảm bảo an toàn cho thai, mẹ cần tránh mang vác nặng, nếu cần nâng một vật từ dưới đất lên hãy ngồi xổm xuống và nâng lên nhẹ nhàng. Lưu ý, không khom lưng hay cúi người xuống để nhấc vật lên vì có thể tạo lực kéo căng cơ rất nhiều và khiến những cơn đau lưng trở nặng hơn.
Tránh vặn lưng khi cần thay đổi tư thế vì sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống
2.3. Lựa chọn trang phục phù hợp, thoải mái
Nếu trang phục bó sát gây khó chịu cho cơ thể thì trang phục quá rộng, thùng thình cũng làm vướng víu khi hoạt động không kém. Do đó, để thoải mái nhất, mẹ nên ưu tiên những bộ cánh phù hợp với cơ thể, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè cũng như giữ ấm cơ thể tối ưu vào mùa đông.
2.4. Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng
Tập thể dục là điều cần thiết, song, cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả mà không gây áp lực, ảnh hưởng đến em bé trong bụng là mẹ bầu nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, dưỡng sinh…
Các tư thế yoga sẽ giúp mẹ kéo dài và thư giãn cơ bắp, nhờ đó giải phóng cơn đau cơ rất hiệu quả
Thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu không những giúp mẹ khỏe, thai nhi mạnh và thông minh mà còn hỗ trợ việc sinh nở diễn ra thuận lợi. Vậy đâu là bài tập mà bà bầu không nên bỏ qua? Bài viết dưới đây sẽ bật…
2.5. Bổ sung dưỡng chất
Một trong những cách giảm đau lưng khi mang thai là nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nhất là Canxi và Magie. Đây là hai chất giúp hệ cơ xương của mẹ chắc khỏe, đàn hồi tốt, tăng cường sức mạnh vùng lưng hông, hạn chế tối đa sự xuất hiện các cơn đau lưng. Theo đó, mẹ nên ăn nhiều các loại thực phẩm như sữa chua, hải sản (tôm, cua, cá), ngũ cốc, cải xoăn, chuối.
2.6. Tạo tư thế ngủ thoải mái
Khi bị đau lưng, mẹ bầu thường ngại di chuyển nên thời gian nằm nghỉ sẽ tăng dần lên. Vì vậy, tạo cho mình tư thế ngủ thoải mái là cách giảm đau lưng khi mang thai mà mẹ nên thử. Để tránh những ảnh hưởng xấu tới cột sống lưng, mẹ nên nằm nghiêng sang một bên trong khi ngủ nhé.
Mẹ bầu nên nằm nghiêng sang một bên khi ngủ để hạn chế nguy cơ đau mỏi lưng
2.7. Thư giãn tinh thần
Như đã chia sẻ, căng thẳng là nhân tố tạo áp lực khiến bà bầu bị đau lưng. Đây là điều không thể tránh khỏi khi phụ nữ bắt đầu làm mẹ, nhất là với những người lần đầu mang thai. Chính vì vậy, để bà bầu đau lưng cảm thấy dễ chịu hơn, hãy thư giãn tinh thần với những bản nhạc nhẹ, trò chuyện cùng bạn bè hoặc làm những công việc bản thân yêu thích như đọc sách, chăm sóc thú cưng, làm bánh…
3. Khi nào mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ?
Bên cạnh áp dụng những cách giảm đau lưng khi mang thai, nếu tình trạng vẫn không có dấu hiệu cải thiện hoặc xuất hiện những dấu hiệu sau mẹ nên đến gặp ngay bác sĩ để được theo dõi:
- Đau lưng kèm sốt, chảy máu âm đạo hoặc khi đi tiểu.
- Mất dần cảm giác ở chân, mông hoặc cơ quan sinh dục.
- Cảm giác đau xuất hiện ở một hoặc nhiều bên (dưới xương sườn).
Trên đây là tổng hợp các cách giảm đau lưng khi mang thai, mặc dù tình trạng này xuất hiện ở hầu hết mẹ bầu nhưng không vì thế mà lơ là, chủ quan. Thay vào đó, mẹ nên tích cực nghỉ ngơi, thư giãn và đến ngay cơ sở y tế gần nhất nếu cơn đau đi kèm các triệu chứng khác. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
