Điểm danh 5 bài tập thể dục cho bà bầu tốt nhất

Thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu không những giúp mẹ khỏe, thai nhi mạnh và thông minh mà còn hỗ trợ việc sinh nở diễn ra thuận lợi. Vậy đâu là bài tập mà bà bầu không nên bỏ qua? Bài viết dưới đây sẽ bật mí 5 bài tập đơn giản, có thể tự tập tại nhà trong suốt thai kỳ mà vẫn đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.

1. Lợi ích của các bài tập thể dục cho bà bầu mang lại

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và vượt cạn thành công, nhiều chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên thường xuyên tập những bài thể dục nhẹ nhàng. Đặc biệt, việc tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích mà mẹ không thể bỏ qua như:

• Tăng cường năng lượng: Bài tập cho bà bầu có tác động đến toàn thân nên không chỉ giúp tăng hoạt động hệ tim mạch mà còn giúp các cơ săn chắc hơn để đi lại, hoạt động dễ dàng mà không tốn nhiều sức lực.
• Giảm cảm giác khó chịu trong thai kỳ: Các động tác duỗi tay chân giúp giảm bớt chứng đau lưng, mỏi hông đồng thời lưu thông máu huyết ổn định qua việc đi bộ mỗi ngày.

Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp cơ thể bạn đối phó tốt hơn với những chứng đau nhức khi mang thai

• Luôn vui khỏe, hào hứng hơn: Nghiên cứu cho thấy nồng độ serotonin – giữ vai trò điều tiết cảm xúc, tăng cao hơn khi mẹ bầu tập thể dục. Nhờ đó, mẹ luôn cảm thấy thoải mái và thư thái, giảm căng thẳng, stress khi mang thai.
• Có giấc ngủ ngon: Bài tập thể dục cho bà bầu vừa giúp tiêu hao năng lượng dư thừa vừa tạo cảm giác mệt mỏi nhất định, đưa thai phụ vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh em bé: Với việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cơ thể chịu đựng tốt hơn từ đó sinh em bé dễ dàng hơn.

2. TOP 5 bài tập cho bà bầu vừa đơn giản vừa hữu ích

2.1. Đi bộ

Một trong những bài tập thể dục toàn thân tốt nhất mẹ bầu không thể bỏ qua là đi bộ. Các nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ giúp mang lại nguồn năng lượng tuyệt vời để thai phụ vượt cạn nhanh chóng và thành công. Bởi tư thế thẳng đứng khi đi bộ giúp tăng áp lực vùng chậu, nhờ đó thai nhi dễ dàng di chuyển vào vị trí thuận lợi cho quá trình sinh nở.

Đi bộ giúp tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể

Hơn nữa, bài tập này khá dễ thực hiện, có thể diễn ra ở bất kỳ đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, đi dạo quanh văn phòng hay dạo bước trong công viên gần nhà. Lưu ý, mẹ nên chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao có đế êm nhẹ, thoải mái và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ để tránh trường hợp mất nước nhé.

2.2. Yoga

Yoga là bài tập thể dục cho bà bầu gồm các tư thế góc mở rộng, tư thế tam giác, ngồi căng cơ hay tư thế con mèo… có tác dụng duy trì cơ bắp và tăng sự dẻo dai, linh hoạt. Không chỉ thế, yoga cũng giúp phụ nữ mang thai giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điều hòa hơi thở nhịp nhàng.

Dù vậy, để đề phòng những tổn thương không đáng có trong quá trình tập luyện, bạn nên tìm hiểu kỹ càng và đăng ký học tại các lớp yoga uy tín, giáo viên có nhiều kinh nghiệm nhằm giúp bạn điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất.

2.3. Bơi lội

Không ít người thắc mắc “Mang thai có nên đi bơi không?” vì cho rằng đây là việc làm có thể gây hại cho bà bầu và thai nhi. Thực chất, bơi lội là bài tập thể dục cho bà bầu khá lý tưởng, bởi có động tác nhẹ nhàng, đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích. Cụ thể như:

• Cải thiện máu huyết lưu thông;
• Tăng cường chức năng tim và phổi;
• Giảm sưng phù tay chân trong thời gian mang thai;
• Tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp;
• Đốt cháy calo, xua tan cảm giác nặng nề do tăng cân.

Tuy nhiên, trước khi xuống bể bơi, bạn nên khởi động các động tác cơ bản nhằm đề phòng trường hợp chuột rút, đau mỏi cơ. Ngoài ra, trong quá trình bơi mẹ cũng nên đảm bảo thời gian bơi vừa đủ, không ngâm mình quá lâu có thể khiến cơ thể mệt mỏi hoặc bị cảm lạnh.

Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng đáng kể cho bà bầu

2.4. Pilates

Pilates là một gợi ý hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một số bài tập cho bà bầu tăng cường thể lực. Đây là một chuỗi các bài tập giúp cải thiện sức khỏe và tăng sức mạnh cho các nhóm cơ, nhất là cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu. Thông qua việc thực hiện động tác Pilates thai phụ chẳng những có cơ thể săn chắc mà còn giảm nhẹ hiện tượng nghén, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc hơn.

2.5. Khiêu vũ

Bài tập thể dục cho bà bầu với âm nhạc là những bài tập thú vị và vui vẻ nhất. Còn gì tuyệt vời hơn khi lắc lư cơ thể theo những điệu nhạc yêu thích, hay tập aerobic trên nền nhạc nhanh hoặc căng cơ trong các bài tập ba lê. Nhưng trước khi bắt đầu luyện tập, bạn đừng quên làm nóng các khớp và cơ bắp. Việc này giúp giảm các chấn thương đến dây chằng cũng như duy trì nhịp tim đều đặn hơn.

Để đạt hiệu quả cao nhất, các mẹ nên tập luyện ít nhất là 20 phút, 3 lần mỗi tuần

3. Bà bầu cần lưu ý gì khi luyện tập thể dục

• Thường xuyên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục.
• Chọn bài tập thể dục cho bà bầu có động tác nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng.
• Tránh tập quá sức, khi cảm thấy mệt cần nghỉ ngơi ngay.
• Không nên thực hiện các bài tập đòi hỏi lực mạnh như cưỡi ngựa, đạp xe, chạy bộ hay chơi bóng quần.
• Ngưng tập khi xuất hiện những dấu hiệu đau đầu, chóng mặt, khó thở, chảy máu âm đạo, co thắt tử cung…

Trên đây là những bài tập thể dục cho bà bầu nhẹ nhàng và đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn được bài tập phù hợp, tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi. Đồng thời trong quá trình tập luyện nên có sự hướng dẫn của chuyên gia cũng như nên ngừng tập khi xuất hiện dấu hiệu bất thường.