Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, phát triển trí tuệ tốt?

Hầu như ai đang trong hành trình thai kỳ đều quan tâm đến vấn đề mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Trong bài viết sau, Sữa Nào Tốt sẽ giải đáp thắc mắc này, nhằm giúp mẹ có thêm kiến thức giúp thai nhi phát triển trí tuệ tốt và khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ nhé!

1. Mẹ bầu ăn gì để con thông minh?

Có phải mẹ đang băn khoăn nên ăn gì trong thai kỳ để hỗ trợ bé yêu thông minh? Nếu vậy, đừng bỏ qua những gợi ý sau đây: 

1.1. Rau lá xanh tốt cho trí não 

Rau lá xanh có công dụng bổ sung axit folic giúp bảo vệ sự phát triển hệ mô của trẻ, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đồng thời các loại rau lá xanh còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, chất xơ,… hỗ trợ cho mẹ và bé có sức đề kháng và sức khỏe tốt. Các loại rau xanh phổ biến mẹ nên ăn trong thai kỳ là súp lơ xanh, rau bina, rau muống,…

1.2. Sữa

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào với nhiều vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng như axit folic, canxi, protein, sắt, DHA, omega-3… giúp thai nhi phát triển tốt và hỗ trợ mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Chính vì vậy, sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ bầu. Mỗi ngày, mẹ nên uống từ 2 – 3 ly sữa để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, mẹ nên chọn sữa bầu có công thức dinh dưỡng khoa học, được nghiên cứu để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé trong thai kỳ.

Ngoài ra, sữa bầu còn bổ sung dưỡng chất DHA tốt cho sự phát triển trí não và mắt, Axit Folic hỗ trợ phát triển hệ thần kinh – não bộ và giảm tỷ lệ dị tật ống thần kinh, cùng Iốt là vi chất quan trọng để tuyến giáp tổng hợp các hormone điều chỉnh quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương của trẻ,…

Song song đó, sữa bầu còn cung cấp Magie và các vitamin nhóm B, hỗ trợ mẹ dễ tiêu hóa, giảm căng thẳng, và có thêm năng lượng cho hành trình thai kỳ phía trước. Cùng với chỉ số đường huyết thấp giúp mẹ kiểm soát cân nặng, hạn chế béo phì và tiểu đường thai kỳ.

1.3. Cá béo và hàu giàu omega giúp trẻ thông minh

Bà bầu ăn gì để con thông minh? Câu trả lời là các loại cá giàu omega-3 như cá ngừ, cá thu… Omega-3 là dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ hoàn thiện hệ thần kinh, trí tuệ của thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên thêm hàu vào chế độ ăn uống để bổ sung sắt, kẽm, iốt và omega-3 giúp phát triển trí thông minh của thai nhi.

1.4. Quả việt quất tốt cho trí não thai nhi

Để con khỏe mạnh, thông minh, mẹ nên ăn quả việt quất nhé. Vì đây là loại quả giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển nhận thức, hệ miễn dịch và tăng cường trí nhớ. Nếu không tìm được quả việt quất, mẹ có thể thay thế bằng dâu tây, cà chua, quả mâm xôi,…

1.5. Trứng hỗ trợ phát triển trí não

Trứng chứa nhiều protein cùng axit amin choline, các vitamin và khoáng chất như photpho, kali, omega-3 hỗ trợ trẻ phát triển trí não và tăng cường khả năng ghi nhớ. Dù vậy, mẹ nên lưu ý hạn chế sử dụng trứng chưa nấu chín, chưa tiệt trùng vì tiềm ẩn nguy cơ sản sinh vi khuẩn có hại cho sức khỏe của thai nhi.

Trứng là một trong những thực phẩm mẹ bầu nên ăn để giúp con phát triển trí tuệ, khả năng ghi nhớ tốt.

1.6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là lời giải đáp tiếp theo cho thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Bởi đây là loại chế phẩm giàu lợi khuẩn, protein, kali, magie và khoáng chất giúp trẻ hình thành tế bào thần kinh, phát triển trí não và nhận thức.

1.7. Phô mai

Trong danh sách các món ăn tốt cho trí tuệ của thai nhi, không thể thiếu phô mai. Đây là loại chế phẩm từ sữa, chứa nhiều vitamin D giúp thai nhi hình thành và phát triển khả năng nhận thức. Đồng thời cung cấp canxi hỗ trợ cho bé yêu có hệ xương chắc khỏe.

1.8. Hạnh nhân giàu chất béo tốt cho sự phát triển của não bộ

Bà bầu nên ăn hạt gì để con thông minh? Câu trả lời là hạt hạnh nhân cung cấp hàm lượng lớn các chất béo lành mạnh, vitamin E, protein, magie, đặc biệt là omega-3 giúp tăng cường trí tuệ. Nếu mẹ không thích hạnh nhân thì có thể thay thế bằng đậu phộng, quả óc chó.

1.9. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều kẽm đóng vai trò cần thiết giúp hoàn thiện cấu trúc não bộ, cho trẻ khả năng nhận thức và xử lý thông tin. Vì vậy, đây là loại hạt dùng để ăn vặt lành mạnh, tốt cho thai nhi mà mẹ không nên bỏ qua.

1.10. Các loại đậu hỗ trợ tăng cường chức năng não bộ 

Các loại đậu có hàm lượng chất sắt cao, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh, tăng cường chức năng não bộ của thai nhi. Trong thai kỳ, mẹ có thể ăn các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,… 

Thêm các loại đậu vào thực đơn của mẹ bầu giúp cung cấp dồi dào chất sắt hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi.

2. Bí quyết giúp thai nhi phát triển trí tuệ tốt

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu ăn gì để con thông minh, mẹ cũng đừng quên một vài bí quyết giúp thai nhi phát triển trí tuệ tốt như:

• Tránh tiêu thụ các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho thai nhi như cá mập, cá kiếm, cá thu vua,… 
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất (tinh bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất). Bên cạnh đó, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn để dễ dàng kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.
• Có lối sống lành mạnh, không sử dụng các chất kích thích, thức uống có cồn như rượu bia,… vì có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi.
• Vận động nhẹ nhàng thường xuyên như đi dạo, tập thể dục, yoga (theo chỉ dẫn của bác sĩ) nhằm ổn định cân nặng và kích thích khả năng vận động của thai nhi.
• Thực hiện thai giáo, trò chuyện, kể chuyện cho con nghe giúp trẻ phát triển khả năng ngôn ngữ.

Những thông tin Sữa Nào Tốt chia sẻ bên trên chắc hẳn đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con thông minh. Hy vọng qua đây, bạn có thể lựa chọn được thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tối ưu cho con, giúp bé yêu ngày một khôn lớn khỏe mạnh, thông minh từ trong bụng mẹ nhé!