Những bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Tác giả: Huỳnh Uyên
Để giúp con cải thiện chiều cao hiệu quả, ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì bố mẹ cần phải xây dựng cho bé thói quen rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày. Dưới đây là những bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai bố mẹ nên tham khảo.
1. Top 6 bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu
Yếu tố vận động chiếm 20% khả năng phát triển chiều cao ở trẻ em. Trẻ em thường xuyên tập thể dục thể thao không chỉ giúp chiều cao phát triển tốt mà còn mang đến cho bé sức khỏe dẻo dai, giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon. 6 bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bé phát triển chiều cao và thể chất mà bố mẹ có thể tham khảo và khuyến khích con luyện tập mỗi ngày.
Luyện tập thể thao phù hợp sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao
>> Tìm hiểu thêm: Các loại sữa mát cho bé dễ hấp thu và tăng cân
1.1. Yoga
Tập yoga đúng cách từ 30-40 phút mỗi ngày sẽ giúp cho hệ xương, cơ của bé phát triển tốt hơn và chiều cao cũng nhờ đó mà tăng lên. Một số bài tập yoga cho trẻ như Surya Namaskar, Chakrasana… Lưu ý, bố mẹ cần nên bé khởi động kỹ bằng những bài tập hít thở đơn giản trước khi tập.
1.2. Bài tập nhảy, nhảy dây
Động tác nhảy giúp hệ xương khớp của bé được co giãn tối đa, chiều cao phát triển tốt hơn. Bé thực hiện bài tập này bằng cách đứng 2 chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Tiếp theo, bé hạ trọng tâm cơ thể xuống bằng đầu gối và nhảy lên cao, khép 2 chân lại và trở về tư thế ban đầu.
Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể cho bé tập nhảy dây. Đây cũng là hoạt động được nhiều trẻ em yêu thích. Nhảy dây yêu cầu 2 mũi chân bé phải duỗi thẳng, các khớp cổ chân, khớp gối và hông cũng vận động liên tục. Sự vận động này kích thích sản sinh ra nhiều lớp sụn tế bào mới tại các khớp, nhờ vậy mà cơ thể bé sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.
Thường xuyên nhảy dây sẽ giúp chiều cao của bé cải thiện tích cực
1.3. Đạp xe
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và kết luận rằng, đạp xe không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bé phát triển chiều cao đáng kể. Bố mẹ hãy cho bé tập đi xe đạp tối thiểu 3 giờ mỗi tuần để bé giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn.
Động tác đạp xe sẽ giúp bé duỗi chân ra liên tục. Bố mẹ có thể tùy chỉnh độ cao yên sao cho chân bé giãn thẳng ra để với tới bàn đạp.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bé. Vậy, những loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả nhất là gì? Mời bạn xem qua bài viết dưới đây. 1. 7 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao…
1.4. Đu xà
Tập xà đơn là một trong những bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và dễ thực hiện. Bố mẹ hãy chuẩn bị một thanh xà ngang chắc chắn để có thể đỡ được toàn bộ trọng lượng cơ thể bé. Vị trí đặt xà hợp lý nhất là khi bé đu lên, chân cách mặt đất từ 10-15 cm.
Bé đu xà đơn cần đảm bảo khoảng cách 2 cánh tay không quá xa hay quá gần và lòng bàn tay nắm xà đơn hướng ra ngoài. Sau đó, bé treo người lên xà từ 20-30 giây và lặp lại liên tục 3-5 lần.
Đu xà là một trong những bài tập giúp bé phát triển chiều cao tối ưu
1.5. Tập tạ chân nhẹ
Bài tập tạ chân có tác dụng kéo dài phần dưới của cơ thể trẻ em. Để thực hiện bài tập này, bố mẹ hãy cho bé ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bé. Tiếp theo, bé sẽ kéo căng chân ra phía trước. Kết thúc bài tập, bố mẹ hãy tháo tạ ra cho bé và bé sẽ đá chân nhẹ nhàng ra phía trước từ 5-10 lần và đá mạnh hơn từ 5-10 lần.
Khi mới bắt đầu, bố mẹ nên chọn tạ có khối lượng nhẹ để cơ thể bé làm quen. Sau đó hãy nâng dần khối lượng tạ khi bé lớn lên. Thực hiện bài tập này đều đặn 3 lần/tuần sẽ giúp trẻ em phát triển chiều cao vượt trội.
1.6. Chạy bộ
Chạy bộ thường xuyên và đúng cách mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả trẻ em và người lớn. Đối với trẻ em, chạy bộ kích thích cơ thể bé tiết ra nhiều hoocmon tăng trưởng, nhờ vậy mà chiều cao trẻ em cũng được cải thiện theo. Bố mẹ hãy khuyến khích con chạy bộ mỗi ngày và dành thời gian tham gia cùng bé để bé thích thú hơn.
Chạy bộ là một trong những bài tập giúp trẻ em phát triển sức khỏe toàn diện
2. 4 môn thể thao giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất
Ngoài những bài tập thể dục trên, 4 môn thể thao sau cũng giúp bé phát triển tốt chiều cao:
2.1. Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông
Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông là 3 môn thể thao mang lại sự dẻo dai, linh hoạt, rèn luyện sức bền và sức bật cho mọi lứa tuổi..
Những môn thể thao này kết hợp các động tác như vươn người bật nhảy, ném bóng, úp rổ, đánh cầu, di chuyển nhanh… Chúng có tác dụng kích thích sự phát triển của xương khớp và tăng cường cung cấp máu cho tất cả bộ phận trên cơ thể. Trẻ em chơi thể thao thường xuyên sẽ tăng sức chịu đựng, cơ thể cứng cáp, khỏe mạnh.
Ngoài ra, khi chơi những môn thể thao này ngoài trời bé còn được hấp thụ vitamin D tự nhiên để tổng hợp canxi cho bé, giúp xương chắc khỏe hơn.
2.2. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao được các chuyên gia đánh giá cao bởi khả năng cải thiện chiều cao hiệu quả. Hòa mình trong làn nước mát còn giúp bố mẹ và bé có khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời.
Không chỉ vậy, bơi là môn thể thao yêu cầu toàn thân bé phải vận động. Để có thể bơi, bé phải kết hợp chân, cánh tay, cơ thể nhịp nhàng, đều đặn. Từ đó, xương được kích thích để phát triển tốt hơn. Trong đó, bơi ngửa là kiểu bơi giúp bé cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.
Bố mẹ cần lưu ý cho bé khởi động kỹ trước khi xuống nước để tránh bong gân, chuột rút và giảm tình trạng cơ thể bị đau nếu trẻ em bơi trong thời gian dài.
Bơi là bài tập tuyệt vời giúp bé cải thiện chiều cao.
Trên đây là 6 bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu. Bố mẹ hãy khuyến khích và xây dựng cho bé chế độ luyện tập thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất. Ngoài tập thể dục thể thao, bé còn cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng kết hợp đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để cơ thể phát triển toàn diện.
Theo thống kê, chiều cao trung bình của người Việt Nam thuộc hàng thấp nhất khu vực châu Á. Điều này khiến nhiều bậc phụ huynh lo lắng về chiều cao của con em mình sau này. Hiện nay, trên các phương tiện truyền thông, chúng ta thường nghe thấy…
