TOP 7 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả
Tác giả: Huỳnh Uyên
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bé. Vậy, những loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả nhất là gì? Mời bạn xem qua bài viết dưới đây.
1. 7 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tự nhiên
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học là yếu tố chiếm 32% đối với sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất:
1.1. Trứng
Trứng chứa hàm lượng vitamin B cao mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, lượng protein trong trứng rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và là dưỡng chất quan trọng đối với việc tăng chiều cao của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, khi cho bé dùng trứng, gia đình nên lưu ý nấu trứng chín kỹ, không nên để bé ăn trứng sống vì dễ nhiễm khuẩn.
Trong trứng có chứa hàm lượng vitamin B cao tốt cho sự phát triển của trẻ
1.2. Thịt bò
Thịt bò là một trong những loại thịt chứa nhiều protein và những dưỡng chất quan trọng như kẽm, vitamin E, B12…. Trong đó, protein chính là yếu tố không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em. Tuy nhiên, bố mẹ không nên lạm dụng thịt bò để tránh những vấn đề liên quan đến Cholesterol.
1.3. Những loại rau củ, hoa quả
Bổ sung đa dạng các loại rau củ, hoa quả rất cần thiết đối với trẻ em. Một số loại củ, quả có màu cam hoặc đỏ như bí ngô, cà chua, ớt chuông, cà rốt, đu đủ, cam… chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ, Kali, Folate… hỗ trợ quá trình phát triển xương và mô ở cơ thể. Ngoài ra, những loại rau có màu sẫm cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, vitamin D rất tốt cho chiều cao của trẻ nhỏ.
Nhiều chuyên gia cho biết, khi kết hợp nhiều chất dinh dưỡng như sắt, canxi, vitamin D, vitamin E… từ các nguồn thực phẩm khác nhau lại sẽ giúp trẻ thúc đẩy tăng trưởng thể chất và não bộ tối ưu. Chính vì thế, bố mẹ cần chú ý đến…
1.4. Hải sản
Các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc, cá hồi… giúp bé cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ giàu protein và vitamin B12. Trong đó, cá hồi còn là một trong những loại cá béo chứa nhiều vitamin D và acid béo omega-3, một loại acid béo đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của con người.
Các loại hải sản giúp bé cải thiện chiều cao hiệu quả
1.5. Yến mạch
Trong bột yến mạch có hàm lượng chất béo thấp và chứa nhiều chất đạm. Hàm lượng Protein của yến mạch giúp bé tăng cân, phát triển chiều cao hiệu quả. Bố mẹ hãy khuyến khích bé dùng yến mạch vào buổi sáng và kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau để thực đơn của bé thêm phong phú nhé.
1.6. Thịt gà
Thịt gà là một trong những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Thịt gà giàu protein rất tốt cho bé, giúp xương bé phát triển tốt, chắc khỏe, bé tăng chiều cao nhanh chóng. Tùy vào sở thích của bé mà bố mẹ có thể chọn cách chế biến như rán, luộc, hấp…
1.7. Sữa và những chế phẩm từ sữa
Sữa và những chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… là nguồn thực phẩm giàu vitamin A, B, D, E, Protein, Canxi, Photpho… giúp bé phát triển toàn diện. Sữa có khả năng kích thích sự phát triển của trẻ nhỏ, xây dựng hệ cơ bắp chắc khỏe và giúp bé tăng cân hiệu quả. Bố mẹ có thể cho bé uống sữa bò, sữa hạt hoặc sữa bột công thức tùy theo thể chất, độ tuổi và sở thích của bé.
Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, nhất là với những trẻ em đang phát triển thế chất. Nếu không đủ canxi, cơ thể bé sẽ chậm phát triển hơn bạn bè cùng lứa, làm tăng nguy cơ còi xương, thấp bé, thậm chí là yếu…
Hiện nay có rất nhiều hãng sữa đã nghiên cứu và sản xuất các dòng sữa giúp bé tăng chiều cao và phát triển trí não toàn diện. Trong đó, Friso Gold là một trong những loại sữa được nhiều gia đình đánh giá cao và tin chọn sử dụng.
Sữa Friso Gold chứa những dưỡng chất giúp bé phát triển chiều cao tối ưu
>> Tìm hiểu thêm:
2. Những yếu tố giúp bé tăng chiều cao hiệu quả
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao thì một số yếu tố khác như vận động, giấc ngủ… cũng quyết định đến chiều cao của trẻ. Trong giai đoạn phát triển của con, bố mẹ cần phải lưu ý một số điều dưới đây để bé tăng chiều cao hiệu quả hơn. Cụ thể:
2.1 Hãy đảm bảo bé ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Trẻ em từ 3-7 tuổi cần ngủ ít nhất từ 10 đến 12 tiếng mỗi ngày. Trên độ tuổi này, bé cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thể phát triển tốt nhất. Ngoài ra, bố mẹ hãy xây dựng cho bé thói quen ngủ trước 10 giờ tối ngay cả những ngày nghỉ. Bởi vì, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra nhiều hoocmon tăng trưởng từ 10 giờ tối đến 3 giờ sáng.
2.2 Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học
Phụ huynh hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng trong mỗi bữa ăn của bé. Bữa ăn của bé cần có đầy đủ đạm, khoáng chất để bé được phát triển toàn diện nhất. Ngoài ra, bố mẹ hãy thường xuyên thay đổi thực đơn để tránh việc bé bị nhàm chán.
2.3 Xây dựng thói quen sống lành mạnh
Để xây dựng thói quen sống lành mạnh cho bé, đầu tiên bố mẹ hãy là tấm gương để con trẻ noi theo. Bố mẹ hãy tích cực tham gia thể dục thể thao, ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ khi không cần thiết. Ngoài ra, bố mẹ hãy tránh cho bé ăn vặt quá nhiều và thay bằng những món ăn dinh dưỡng hơn.
2.4 Cho bé tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày
Vận động chiếm 20% đối với chiều cao của con người. Vì thế, bố mẹ hãy cho bé vui chơi giải trí bằng những môn thể thao như chạy bộ, cầu lông, bóng rổ, nhảy dây… thay cho truyện tranh, tivi, máy tính….
Để giúp con cải thiện chiều cao hiệu quả, ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì bố mẹ cần phải xây dựng cho bé thói quen rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày. Dưới đây là những bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao và…
Ngoài gen di truyền thì các yếu tố như bổ sung thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao, thường xuyên vận động, rèn luyện thói quen sống lành mạnh… cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bé. Hy vọng qua bài viết này, quý phụ huynh sẽ có thêm nhiều thông tin để cải thiện chiều cao cho bé yêu nhà mình.
