Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh? TOP 7 nhóm thực phẩm cần thiết

Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh là băn khoăn của nhiều chị em bởi chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ có quyết định rất lớn đến sự phát triển phát triển về thể chất và trí tuệ của bé. Hãy cùng tìm hiểu ngay TOP 7 nhóm thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung để cung cấp dinh dưỡng và phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho bé yêu.

TOP 5 loại sữa tốt cho bé 2 tuổi và các lưu ý mà bố mẹ cần biết

Mẹ đừng quá ngạc nhiên với những thay đổi của bé ở 24 tháng tuổi. Bởi lúc này, trẻ sẽ phát triển những kỹ năng mới, bắt đầu thể hiện tính cách và biểu lộ cảm xúc một cách mạnh mẽ. Không chỉ vậy, ở giai đoạn này, hệ tiêu…

  1. Các nguyên tắc “vàng” trong ăn uống mà mẹ bầu cần nhớ

Để bé luôn phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần lưu ý một số nguyên tắc trong ăn uống như:

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất    

Khi mang thai, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Chia nhỏ bữa ăn

Vì tình trạng ốm nghén khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy chán ăn hoặc không ăn uống được nhiều, dễ dẫn đến mệt mỏi và thai nhi chậm phát triển. Vì vậy, mẹ nên chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ trưa, bữa tối – và bữa phụ tối. Việc chia nhỏ nhiều bữa ăn sẽ giúp mẹ khắc phục được tình trạng nghén ăn và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và cả thai nhi.

Ăn chậm, nhai kỹ

Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ nên bỏ thói quen ăn nhanh, ăn vội và thay vào đó là ăn chậm, nhai kỹ để tốt cho dạ dày và có cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

Mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ dinh dưỡng để mẹ và bé luôn khỏe mạnh

Hạn chế gia vị

Các loại gia vị như đường, muối, bột ngọt, hạt nêm…có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ nên cắt giảm các loại gia vị nêm nếm trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, mẹ cũng nên hạn chế ăn các gia vị cay như tiêu, ớt, tương ớt…

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng lượng nước ối quanh bào thai. Không chỉ vậy, uống đủ nước còn giúp giảm tình trạng ốm nghén, khó tiêu, ợ nóng và duy trì thân nhiệt tốt hơn.

  1. Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh và phát triển toàn diện?

Thực phẩm giàu đạm

Đạm là thành phần duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu và giúp bé phát triển tốt cũng như ngăn ngừa các dị tật ở hệ thần kinh. Một số thực phẩm giàu đạm mà mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn uống như:

  • Thịt heo, thịt bò, thịt gà.
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa.
  • Các loại đậu: đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng.
  • Trứng.
  • Tôm, cá béo.
  • Súp lơ xanh.
  • Chuối.
  • Khoai lang.

Các loại thực phẩm giàu đạm mà mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn uống

Thực phẩm giàu axit folic

Axit Folic giúp giảm nguy cơ thiếu máu hồng cầu cũng như hạn chế nguy cơ sinh non, sảy thai. Đặc biệt, đây là thành phần có vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển của thai nhi, giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở hệ thần kinh, sứt môi, hở hàm ếch, mắc bệnh tim bẩm sinh, nứt đốt sống…

Axit Folic có nhiều trong các loại thực phẩm:

  • Súp lơ xanh.
  • Các loại rau: mồng tơi, cải bó xôi, măng tây.
  • Các loại trái cây: bơ, dưa vàng, bưởi, cam.
  • Lòng đỏ trứng.
  • Ngũ cốc nguyên hạt.
  • Lạc, vừng, hạt hướng dương.

Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm tiếp theo giúp giải đáp câu hỏi bà bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh chính là các loại thực phẩm giàu canxi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu trong thai kỳ, mẹ bị thiếu canxi sẽ hay mệt mỏi, đau khớp, chuột rút, tê nhức cơ bắp, loãng xương….Với thai nhi, nếu thiếu canxi bé sẽ chậm lớn, còi xương hoặc mắc một số biến dạng về xương gây dị hình.

Các thực phẩm là nguồn dồi dào canxi như:

  • Tôm, cua, cá nước ngọt.
  • Trứng.
  • Rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi (rau bina).
  • Tỏi tây.
  • Khoai lang.
  • Các loại trái cây: chuối, cam, kiwi.
  • Các loại hạt: hạt dẻ, hạt vừng.
  • Sữa, sữa chua.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Nếu chế độ ăn uống thiếu sắt, mẹ bầu dễ mệt mỏi, thiếu máu, băng huyết khi sinh hoặc nguy hiểm hơn có thể gây sảy thai, thai chết non, bé sinh ra chậm phát triển trí não. Vì vậy, để mẹ và bé luôn khỏe mạnh, mẹ bầu hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt vào bữa ăn mỗi ngày nhé!

 

Các thực phẩm có nhiều sắt:

  • Thịt bò, thịt lợn.
  • Lòng đỏ trứng gà.
  • Rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải bó xôi, rau dền…
  • Các loại đậu như đậu tương, đậu nành, lạc.
  • Hạnh nhân, óc chó.
  • Bí ngô.
  • Chuối.

Thực phẩm giàu sắt sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ và giúp bé phát triển trí não

Thực phẩm có nhiều Omega 3

Từ lâu, thực phẩm giàu omega 3 đã được biết đến có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là với mẹ bầu và thai nhi. Omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm và sinh non. Với thai nhi, omega 3 giúp bé phát triển tốt về trí não và chức năng thị giác.

Omega 3 có nhiều trong các loại thực phẩm như:

  • Các loại cá: cá hồi, cá thu, cà mòi, cá trích.
  • Các loại rau có màu xanh đậm: cải xoong, cải bó xôi, cải chíp, súp lơ xanh.
  • Hạnh nhân, hạt dẻ cười, óc chó, hạt điều.
  • Dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu vừng.
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai.

Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm cũng là một trong những nhóm thực phẩm giúp giải đáp bà bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh. Bởi nếu thai nhi được cung cấp đủ kẽm sẽ giảm nguy cơ suy dinh dưỡng và dị dạng. Mẹ bầu được cung cấp đủ kẽm có thể giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, nhiễm trùng và sinh non.

Các thực phẩm có nhiều kẽm:

  • Tôm, cua biển, hàu.
  • Thịt bò, thịt lợn, thịt gà.
  • Trứng.
  • Súp lơ xanh, cải bó xôi, cải xoăn.
  • Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh.
  • Hạt điều, óc chó, hạt chia.
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa.
  • Gạo lứt.

Thực phẩm giàu vitamin

Các loại trái cây là nguồn dồi dào vitamin, rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi

Để tăng cường sức đề kháng, đảm bảo mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, mẹ cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu các nhóm vitamin A, B, C, D, E trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Trong đó:

  • Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm có màu vàng hoặc đỏ như ớt chuông vàng, cà rốt, xoài, dưa lưới, nước ép cà chua, khoai lang…
  • Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi và một số loại trái cây khác như ổi, kiwi, bông cải xanh, đu đủ, dâu tây…
  • Vitamin B có nhiều trong súp lơ, nấm, dâu tây, bắp, các loại hạt, đậu, hải sản, trái cây có múi…
  • Vitamin D có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích, trứng gà, sữa, phô mai, ánh nắng mặt trời…
  1. Bà bầu cần tránh xa thực phẩm nào?

Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn như:

  • Sushi và những món thịt, cá ăn sống.
  • Thịt nguội, pate.
  • Rau răm.
  • Các loại rau củ muối như dưa muối, cà rốt ngâm chua, củ cải trắng ngâm chua…
  • Rau ngót, củ dền.
  • Măng tươi.
  • Khổ qua.
  • Thơm (dứa).
  • Trà thảo mộc.
  • Đồ uống có ga, rượu bia, đồ uống có chứa cafein như cà phê.

Với những giải đáp trên đây, bà bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh không còn là câu hỏi quá khó. Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, mẹ cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi và có tâm lý thoải mái. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên luyện tập một số môn thể thao nhẹ nhàng để tăng cường sức đề kháng và giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí não.

Về SỮA NÀO TỐTChia sẻ kiến thức về mang thai, chăm sóc sức khỏe bà bầu, sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, review những sản phẩm sữa cho mẹ và bé. Đồng hành cùng mẹ xây dựng thực đơn ăn dặm dinh dưỡng và khoa học cho bé, cùng những mẹo hay chăm bé khỏe mạnh.