Bà bầu ăn vải được không? Cách ăn vải đúng tốt cho sức khỏe

Có rất nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề mẹ bầu ăn vải được không. Một số mẹ mang thai lần đầu như được nhiều người “mách” rằng không nên ăn vải trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu, vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Một số người khác lại được “chỉ điểm” nên ăn vải mỗi ngày, bởi quả vải có rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi.

Vậy, thực sự quan niệm nào mới đúng? Cùng SỮA NÀO TỐT tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích không ngờ của quả vải đối với mẹ bầu

Để trả lời câu hỏi bà bầu ăn vải được không thì trước tiên, mẹ cần biết 5 ích lợi tuyệt vời mà quả vải đem lại cho sức khỏe.

Quả vải là một loại trái cây nhiệt đới đặc trưng tại vùng Bắc Bộ Việt Nam. Không chỉ mọng nước và vị ngọt dịu, vải còn giàu vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Cụ thể, bên trong 100 gram vải tươi chứa:

• Năng lượng: 66 kcal.
• Chất bột đường: 16.5 gram.
• Chất đạm: 0.8 gram.
• Đường: 15.2 gam.
• Chất béo: 0.4 gam.
• Chất xơ: 1.3 gram.

Nhờ những dưỡng chất quý giá kể trên, quả vải mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho mẹ và thai nhi như:

• Tăng cường sức đề kháng: Quả vải chứa hàm lượng vitamin C cao (71,5 mg/100g), có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch hiệu quả nên rất tốt cho cơ thể suy giảm đề kháng của mẹ mang thai. Thêm vào đó, vitamin C còn giúp mẹ bầu hấp thụ Canxi và Sắt tối ưu, qua đó ngăn ngừa loãng xương và thiếu máu.
• Cân bằng chất lỏng trong cơ thể: Vải còn có khoáng chất Kali dồi dào (171 mg/100g), giúp duy trì chất lỏng ở mức ổn định, từ đó hạn chế tình trạng tích nước, phù nề.
• Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa: Mẹ ăn vải đúng cách sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, nhờ đó hạn chế các vấn đề liên quan đến đường ruột, đặc biệt là táo bón, bởi quả vải có rất nhiều chất xơ (1.3 gram/100g).
• Ngăn ngừa tác hại xấu từ môi trường: Chưa hết, vải cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ – polyphenol, có tác dụng ngăn cản tác nhân gây hại từ môi trường, cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ sau sinh.
• Giúp làn da mẹ bầu khỏe mạnh, căng bóng: Cũng chính nhờ thành phần vitamin C và Polyphenol, mà khi ăn vải đều đặn làn da của mẹ trở nên sáng mịn, hồng hào hơn hẳn.

Quả vải là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

2. Vậy bà bầu ăn vải được không?

Theo thông tin từ chuyên gia dinh dưỡng, đáp án cho câu hỏi bầu ăn vải được không là CÓ. Dù vậy, mẹ chỉ ăn được một lượng vừa phải mỗi ngày, để tận dụng tối đa dưỡng chất từ loại trái cây này mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Cụ thể:

• Với mẹ bầu có sức khỏe bình thường: Khoảng 7 – 10 quả/ngày, chia thành nhiều bữa.

• Với mẹ bầu gặp vấn đề sức khỏe (như thừa cân, tiểu đường thai kỳ, rối loạn dung nạp đường huyết…): Không nên ăn vì quả vải chứa nhiều đường có thể khiến cho lượng đường trong cơ thể tăng nhanh. Thay vào đó, mẹ hãy cân nhắc dùng một số loại trái cây ngon lành và chỉ số đường thấp như táo, cam, chanh…

Thêm nữa, mẹ bầu còn phải biết cách ăn vải đúng vì trong trường hợp ăn quá nhiều cùng lúc, mẹ phải đối mặt với nguy cơ gặp phải các biến chứng nguy hiểm như nóng trong, tăng lượng đường trong máu, hạ huyết áp, xuất huyết hay tăng nguy cơ chảy máu do nạp vào cơ thể hàm lượng đường và chất xơ vượt mức cần thiết.

Mẹ mang thai cần biết rõ tình trạng sức khỏe bản thân và nhận lời khuyên từ bác sĩ trước khi quyết định ăn vải hay không.

3. Mách mẹ cách ăn vải đúng khi mang thai

Có thể thấy, không chỉ ăn đúng số lượng, mẹ bầu còn cần ăn vải đúng cách thì cơ thể mới hấp thu tối ưu chất dinh dưỡng từ loại quả nhiệt đới này. Dưới đây là hướng dẫn ăn vải đúng cách mà mẹ nên lưu lại:

3.1. Nên dùng sau bữa ăn

Mẹ mang thai ăn vải lúc nào mới tốt? Đáp án là sau bữa ăn. Bởi lẽ, ăn vải tươi trong khi đói sẽ khiến cơ thể bị “ngấm” quá nhiều đường, dẫn tới choáng váng, hoa mắt, buồn nôn hay bủn rủn tay chân.

3.2. Nên ăn vải tươi thay vì ép lấy nước

Khi ép trái cây hay rau quả, một phần chất xơ tự nhiên, tốt cho sức khỏe bị mất đi. Vì lẽ đó, mẹ nên ưu tiên ăn vải tươi để “tận hưởng” tối đa phần chất xơ cùng dưỡng chất dồi dào.

3.3. Không nên ăn vải ngâm 

Bản thân quả vải đã chứa hàm lượng đường khá cao. Nếu mẹ bầu ăn loại vải ngâm thì đồng nghĩa với việc mẹ đã nạp thêm một lượng đường gấp đôi, gấp ba bình thường. Điều này hết sức nguy hiểm, vì có thể gây ra tăng cân hay tiểu đường thai kỳ. 

Mẹ bầu sức khỏe bình thường nên ăn từ 7 – 10 quả vải tươi/ngày là tốt nhất. 

3.4. Ăn cả lớp màng trắng (lớp màng bọc bên ngoài cơm vải)

Nếu kết hợp vị chát nhẹ của lớp màng trắng cùng vị ngọt dịu của cơm vải, mẹ sẽ cảm thấy cơm thêm phần ngọt ngào, mà không lo nóng trong.

3.5. Không nên ăn vải khi cơ thể bị nhiệt

Trường hợp mẹ mang thai xuất hiện các dấu hiệu như mẩn ngứa, mụn nhọt, môi nứt nẻ, mất ngủ… thì tuyệt đối không dùng quả vải. Do tính nóng của loại trái này sẽ gia tăng mức độ nghiêm trọng của các biểu hiện trên.

4. Thắc mắc thường gặp

Sau đây là một vài thắc mắc khác, liên quan đến vấn đề “bà bầu ăn vải được không”:

Mẹ bầu uống nước ép vải có an toàn không? 

Mẹ mang thai có thể thay đổi khẩu vị bằng cách chuyển sang uống nước ép vải, nhưng nên ép nước từ vải tươi thay vì vải đóng hộp để hạn chế tiêu thụ nhiều đường.

Mẹ bầu ăn vải khô được không?

Mẹ bầu nên hạn chế ăn vải sấy vì bên trong thực phẩm này có khả năng chứa chất bảo quản, không tốt cho hệ tiêu hóa nhạy cảm của mẹ. 

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên tránh ăn loại trái cây nào?

Khi mang thai, mẹ bầu cần tránh tiêu thụ các loại trái cây như dứa, đu đủ xanh, táo mèo và chuối tiêu… chúng chứa một số hoạt chất không tốt cho thai nhi, có thể làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai.

Qua bài viết này, mong rằng mẹ đã được giải đáp chi tiết câu hỏi “bầu ăn vải được không”. Có thể thấy, trái cây nói chung và quả vải nói riêng đều đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mẹ và thai nhi như tăng sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa, bổ sung vitamin & khoáng chất thiết yếu… Tuy nhiên, mẹ cần tiêu thụ đúng cách, đúng lượng để đảm bảo hưởng trọn các ích lợi đó thay vì tác động xấu đến cơ thể.

Bên cạnh đó, để thai nhi phát triển tốt nhất, mẹ cũng cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh (như tập thể dục điều độ, ngủ đủ giấc, uống đủ nước…) và xây dựng chế độ dinh dưỡng đủ chất. Đồng thời, đừng quên uống thêm 2 ly sữa bầu mỗi ngày nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp con lớn nhanh, thông minh, mẹ vui khỏe, dáng đẹp.

Nếu mẹ chưa biết chọn sữa bầu nào tốt, SỮA NÀO TỐT mách nhỏ cho mẹ một dòng sữa chất lượng cao từ Friso, được nhiều mẹ tin dùng là Frisomum Gold.

Frisomum Gold chứa hệ dưỡng chất cân bằng, bổ dưỡng cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Theo đó, Frisomum Gold có chỉ số đường huyết thấp (GI = 25), giúp mẹ “thoát khỏi” nỗi lo tiểu đường thai kỳ và kiểm soát cân nặng hiệu quả, tránh thừa cân quá mức khi mang thai. Thêm nữa, Friso biết rằng mẹ mang thai thường hay ốm nghén, ảnh hưởng rất nhiều đến lịch trình sinh hoạt mỗi ngày. Do đó, Frisomum Gold có hương vị thanh nhạt tự nhiên, giúp kích thích vị giác của mẹ và ăn uống ngon miệng hơn.

Cùng với đó, sữa Frisomum Gold còn sở hữu hệ dưỡng chất tối ưu bao gồm Axit folic, Canxi, DHA, Choline… tạo nền tảng tăng trưởng và phát triển toàn diện, vững vàng cho bé yêu trong những năm tháng đầu đời. Đồng thời, khi sử dụng sữa, mẹ còn được tiếp thêm năng lượng hoạt động, giảm bớt căng thẳng, cũng như cải thiện hoạt động tiêu hóa để ngăn ngừa táo bón, chướng bụng, nhờ được bổ sung “bộ đôi” vitamin & khoáng chất Magie và vitamin nhóm B.

Lựa chọn “người bạn đồng hành” Frisomum Gold, cho hành trình mang thai đầy thoải mái mà vẫn nạp đủ dưỡng chất, mẹ nhé!