Ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh? Top 7 thực phẩm tốt nhất

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bởi vậy, ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh luôn là băn khoăn của nhiều chị em đang muốn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Dưới đây là các nhóm thực phẩm giúp mẹ luôn có nguồn sữa dồi dào, đặc sánh và thơm ngọt cho bé phát triển khỏe mạnh mỗi ngày. 

Khi nào nên uống sữa bầu để mẹ khỏe, con thông minh?

“Khi nào nên uống sữa bầu?” là nỗi băn khoăn chung của rất nhiều bà mẹ. Trong quá trình mang thai, việc sử dụng sữa bầu là rất cần thiết bởi sữa cung cấp cho mẹ những chất dinh dưỡng bồi bổ cơ thể và giúp thai nhi phát triển.…

  1. Vì sao mẹ thường thiếu sữa cho con bú?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mẹ thiếu sữa cho con bú, cụ thể: 

  • Do cơ địa của mẹ (mẹ dưới 18 tuổi), tuyến vú chưa phát triển hoàn thiện nên ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa. 
  • Mẹ sinh mổ nên không thể cho con bú liền ngay sau sinh để kích thích sữa về. 
  • Mẹ không cho bé bú thường xuyên vì bị đau núm vú, mắc bệnh phải cách ly….
  • Mẹ đang mắc các bệnh lý như bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng hoặc phải sử dụng một số loại thuốc kháng sinh, thuốc giảm đauĂn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh? Top 7 thực phẩm tốt nhất, thuốc chống dị ứng…
  • Mẹ sử dụng thuốc tránh thai gây ảnh hưởng tới lượng estrogen trong cơ thể và giảm lượng sữa tiết ra. 
  • Một vài rối loạn trong cơ thể, tâm lý căng thẳng hay phẫu thuật ngực. 

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của bé 

  1. Ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bỉm sữa đang cho con bú nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối với năng lượng khuyến nghị là 2.550 Kcal/ngày. Trong đó, ngũ cốc chiếm 450 – 500g, trứng 40 – 50g, đậu và chế phẩm từ đậu 50 – 100g, cá và thịt từ 80 – 100g, rau từ 300 – 400 g, hoa quả từ 100 – 200g, dầu mỡ 20g. Một số loại thực phẩm lợi sữa mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống như: 

Rau có màu xanh lá đậm

Rau có màu xanh lá đậm như cải xoăn, cải bó xôi, cải xoong, rau ngót, rau mồng tơi, rau lang…là nguồn dồi dào canxi, sắt, các nhóm vitamin A, C, K và có hàm lượng folate cao. Đây là những dưỡng chất không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm nhiễm mà còn giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú.  

Hoa quả tươi 

Từ lâu, hoa quả được biết đến là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì vậy, mẹ sau sinh cũng nên ăn nhiều hoa quả để tăng cường hệ miễn dịch, có hệ tiêu hóa khỏe mạnh và dòng sữa tiết ra đặc hơn. 

Hoa quả tươi giàu vitamin và khoáng chất, là thực phẩm lý tưởng giúp mẹ cải thiện tình trạng thiếu sữa 

Các loại hạt 

Đậu Hà Lan, đậu đen, đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc là những loại hạt có hàm lượng đạm cao, mang lại năng lượng cho bữa ăn và giúp cơ thể mẹ gấp thụ vitamin tan trong dầu tốt hơn. Ngoài ra, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt macca, hạt điều chứa nhiều chất béo tốt và chất chống oxy hóa, sẽ là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh. 

Các loại gạo 

Gạo lúa mạch, gạo lứt….có nhiều vitamin như B1, B2, B5, B6, sắc và chất khoáng, rất tốt cho mẹ sau sinh mất sữa hoặc thiếu sữa cho con bú. 

Thịt nạc 

Nhóm thực phẩm tiếp theo giúp giải đáp nên ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh chính là thịt nạc. Thịt nạc chứa nhiều chất đạm sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và giúp bé phát triển cứng cáp hơn. 

Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa

Bổ sung ít nhất 3 ly sữa ấm mỗi ngày sẽ giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bổ sung sữa công thức hoặc sữa đặc, sữa mẹ tiết ra sẽ thơm hơn và đặc hơn. Đây sẽ là nguồn dinh dưỡng giúp bé phát triển toàn diện hơn. 

Cá, các loại hải sản

Nhiều mẹ sau sinh thường kiêng cá và hải sản như tôm cua vì quan niệm sẽ làm sữa mẹ có mùi tanh. Tuy nhiên cá là thực phẩm giàu omega 3, trong khi các loại hải sản giàu canxi và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. 

Cá chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe của mẹ 

Nước 

Để đảm bảo lượng sữa tiết ra đều đặn, mẹ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nếu như mẹ bị thiếu nước có thể gây ra da khô, rụng tóc và đặc biệt là sẽ thiếu sữa cho bé bú. 

  1. Những lưu ý để mẹ sau sinh luôn có nguồn sữa dồi dào 

Để luôn có sữa cho con bú, mẹ nên: 

  • Thường xuyên kiểm tra hoạt động của tuyến sữa. 
  • Cho bé bú đều đặn để tăng tiết hormone, kích thích cơ thể sản xuất nhiều sữa hơn và không bị mất sữa. Mẹ nên cho bé bú cho đều cả 2 bên bầu ngực và bất cứ lúc nào, không nhất thiết phải tuân theo giờ giấc và cho bé bú đến khi bé tự ngưng thì thôi. 
  • Nếu trẻ bú đã no mà sữa vẫn chưa hết, mẹ có thể dùng máy hút sữa ra, trữ lạnh và hâm lại cho vào bình để bé bú. 
  • Hạn chế cho bé sử dụng núm vụ giả, hãy cho bé bú mẹ trực tiếp nhiều hơn. 
  • Thường xuyên massage ngực để tăng cường lưu thông máu và tăng khả năng tiết sữa. 
  • Có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và thay đổi thực đơn hàng ngày để việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn. Từ đó, đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để tạo ra nguồn sữa chất lượng cho con. 
  • Dành thời gian ngủ nghỉ, giữ tâm lý luôn vui vẻ, tránh căng thẳng, lo âu. 
  • Cho bé bú ở tư thế thoải mái để tiếp nhận lượng sữa mẹ tiết ra tốt nhất. 

Trên đây là những giải đáp “Ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh”. Lưu ý, nếu bạn đã cố gắng thực hiện chế độ ăn uống khoa học và các phương pháp kích sữa nhưng vẫn chưa cải thiện được tình trạng ít sữa cho con bú, bạn nên thăm khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và để được tư vấn có nên sử dụng thuốc tăng tạo sữa không.

 

 

 

 

 

 

Về SỮA NÀO TỐTChia sẻ kiến thức về mang thai, chăm sóc sức khỏe bà bầu, sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, review những sản phẩm sữa cho mẹ và bé. Đồng hành cùng mẹ xây dựng thực đơn ăn dặm dinh dưỡng và khoa học cho bé, cùng những mẹo hay chăm bé khỏe mạnh.